كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق المشي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة؟

المشي هو وسيلة سهلة وطبيعية لحرق السعرات الحرارية. حفظ الصور منحتها / Creatas / غيتي

المشي هو تأثير المنخفض التمارين الرياضية التي من السهل القيام به، لا يتطلب أي معدات خاصة وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. كمية السعرات الحرارية التي تحرق المشي يعتمد على كم من الوقت أنت تمشي، ومدى سرعة المشي، وكم كنت تزن.

فوائد المشي

وبالاضافة الى حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، ويمكن المشي يقلل الدهون في البطن، وانخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج HDL، أو الكولسترول "خير". ووفقا لعلوم وتكنولوجيا، والمشي فعالة كما هو تشغيل للحد من خطر الأمراض المرتبطة بالقلب.

لا رفع شاقة

لشخص 130 جنيه المشي بوتيرة معتدلة، مثل عند المشي الكلب، وحرق 60-70 سعرة حرارية في نصف ساعة أو 120-140 سعرة حرارية في الساعة. لشخص 200 جنيه، وحرق 90-100 سعرة حرارية في نصف ساعة أو 180-200 سعرة حرارية في الساعة.

ارتفاع شاقة

لشخص 130 جنيه، والمشي السريع بمعدل 3.5 ميل (5.6 كلم) أو المشي شاقة ببطء حرق 80-90 سعرة حرارية في نصف ساعة أو 160-180 سعرة حرارية في الساعة. لشخص 200 جنيه، وتيرة من 3.5 ميل (5.6 كلم) تحرق نحو 120 سعرة حرارية في نصف ساعة أو 240 سعرة حرارية في الساعة. المشي بوتيرة 4.5 ميل (7.2 كلم)، سباق المشي أو المشي لمسافات طويلة يضاعف تقريبا من كمية حرق السعرات الحرارية في كل من المجموعتين.