اتباع نظام غذائي صحي للأطفال في سن 13 سنة

المراهقين يميلون إلى أكل الوجبات السريعة، وتكون قدوة حسنة. حفظ الصور BananaStock / BananaStock / غيتي

حتى إذا تم طفلك يتصرف وكأنه مراهق لبضع سنوات، و13 عاما بمناسبة البداية الرسمية للمرحلة المراهقة. في عصر حيث يتم إنشاء علاقات مع الآخرين ووعي متزايد من الجسم، والحفاظ على نظام غذائي صحي هو أكثر أهمية من أي وقت مضى. ويعطي مثالا جيدا للاستمتاع بك تشكيلة واسعة من الأطعمة الصحية الابن المراهق، ويضع أساسا لتغذية جيدة في السنوات المقبلة.

نظرة على الأرقام

الأكل في سن المراهقة. حفظ الصور فيوز / فيوز / جيتي

على الرغم من أنك لا تريد لطفلك أن تصبح مهووسة السعرات الحرارية وأعطال الغذائية الأخرى، يجب مراقبة كم كنت الأكل وما النظام الغذائي الخاص بك يتكون بالضبط. بعد كل شيء، في 1970s، كانت 6٪ فقط من المراهقين يعانون من السمنة المفرطة. في عام 2007، بلغ هذا المستوى 18٪، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين عام 2010. السعرات الحرارية احتياجات طفلك تعتمد على عمرك ومستوى النشاط. شاب يبلغ من العمر 13 عاما يحتاج 1400 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم، في حين كان عمره 13 عاما يحتاج 1600 إلى 2600. وبصفة عامة، ينبغي كسر تلك السعرات الحرارية في 45-65٪ من الكربوهيدرات، و 10 إلى 30٪ بروتين و 25 إلى 35٪ من الدهون، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية.

التركيز على المواد الغذائية

الزبادي والفاكهة. حفظ الصور يوليا بيرلاشينكو / آي ستوك / جيتي

اتباع نظام غذائي صحي للطفل 13 عاما واحد هو أن تركز على المواد الغذائية غير المصنعة ومغذية، وكمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن إلى جسمك تتطور. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في كثير من الأحيان تم حذف خلال فترة المراهقة. البالغ من العمر 13 عاما يحتاج 1،300 ملليغرام في اليوم. بدلا من السماح اختيار المشروبات الغازية كشراب، ofrecécele الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم لزيادة كمية الكالسيوم. وتشمل الخيارات الأخرى زبادي الكالسيوم والجبن وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، والفتيات 13 الذين بدأت للتو أو هي على وشك أن تبدأ الحيض، فإنها تحتاج إلى مزيد من الحديد مما هو مطلوب من قبل. على الرغم من أن أوصى للفتيات 13 عاما جرعة يومية تقدر ب 8 مليغرام، وفقا لKidsHealth، احترس من أعراض نقص الحديد إذا كانت قد بدأت بعد فترات الطمث. سوف تجد الحديد في الخضار الورقية الخضراء الحيوانية والبروتينات. يرجى ملاحظة أن الاقتراح يركز على الغذاء بدلا من المكملات الغذائية، لأنه في حين الفيتامينات يمكن أن توفر نوعا من بوليصة التأمين الغذائية، تعليم طفلك 13 عاما أن اتباع نظام غذائي صحي يأتي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

الابتعاد عن الوجبات الغذائية التقليدية

مطبخ الأسرة. حفظ الصور goldenKB / آي ستوك / جيتي

اتباع نظام غذائي صحي لل13 عاما لا ينبغي أن يكون شيئا أن البالغين يمكن النظر في التعريف التقليدي لل "حمية"، أي تقييد السعرات الحرارية أو المجموعات الغذائية الأخرى لتعزيز فقدان الوزن. ووفقا لKidsHealth والمراهقة هي فترة عندما يشعر المراهقين لضغوط للحد من ما يأكلون لإلقاء نظرة معينة، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل. بدلا من ذلك، تعليم طفلك على اتخاذ قرارات ذكية حول ما تأكله بحيث تشعر بصحة جيدة وأداء (سواء في المدرسة، في الرياضة أو غير ذلك) إلى أعلى إمكاناتها. كن قدوة جيدة عن طريق تناول الطعام بشكل جيد، وتجنب بتعليقات تحط من قدر جسمك أو أي شخص آخر.

آلام الجوع

الفشار يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية. حفظ الصور منحتها / Stockbyte / غيتي

كنت قد أمرت وجبات الطعام، ولكن الأطفال من 13 عاما، وخاصة تلك التي تعاني من مرحلة النمو، ويمكن أن يكون لها شغف كبير لتناول الوجبات الخفيفة وثابتة جدا. دون العناية، يمكن أن ابنك المراهق تطرف بسهولة السعرات الحرارية خلال تلك آلام الجوع. حاول أن يكون وجبات خفيفة مغذية وصحية متوفرة في مخزن والثلاجة بحيث طفلك يأكل الأطعمة الصحيحة. خيارات جيدة وكله الفشار والذرة، والفواكه والخضروات قطع، الحمص مع المفرقعات، والجبن قليل الدسم والمفرقعات، واللبن الزبادي اليوناني مع مزيج الفاكهة أو درب مع انخفاض الحبوب والسكر، والفواكه المجففة والجوز المفروم.