الأطعمة التي تساعد على تقليل حجم البطن

عند القيام بالبحث عن الوجبات الغذائية للقضاء على الدهون في الجسم آخر شيء كنت تتوقع ينصح بتناول المزيد من الدهون لسماع. حفظ الصور مارتن بول / رؤية رقمية / غيتي

عند القيام بالبحث عن الوجبات الغذائية للقضاء على الدهون في الجسم آخر شيء كنت تتوقع ينصح بتناول المزيد من الدهون لسماع. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر كسر الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية التي تقع في أعماق جذعك، وهذا هو الخيار الأفضل.

اجتماع الجمعية العامة العادية

لديك لاختيار النوع المناسب من الدهون تسمى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة أو AGM. تبقى هذه الدهون مرنة في الجسم بحيث لا تسد الشرايين وتساعد على منع تصلب الكولسترول. وقد حاولت الجمعية العمومية للحفاظ على نوع الخليج 2 من داء السكري وسرطان الثدي والتهاب بينما تساعدك على إبقاء الدماغ في حالة صحية.

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي هي عالية في اجتماع الجمعية العامة العادية واستبدال الدهون غير الصحية بشكل طبيعي من النظام الغذائي الخاص بك، مثل الزبدة والسمن والزيوت النباتية والدهون غير المشبعة في المنتجات وتعبئتها والدهون المشبعة من اللحوم الحمراء.

زيوت

زيت الزيتون وزيت الكانولا، زيت السمسم، وزبدة الفول السوداني وزيت عباد الشمس وبذور الكتان تحتوي على المواد المغذية الأخرى التي تعود بالفائدة على الجسم مثل أوميغا 3 وفيتامين E. رش زيت الزيتون ما يزيد قليلا عن سلطة مع بضع قطرات من الخل والنبيذ الأحمر أو مقلي بعض الخضروات في زيت السمسم لطبق جانبي سريع.

زيتون

بالإضافة إلى تحتوي على كمية كبيرة من الزيتون AGM توفير الحديد والنحاس وفيتامين E والألياف. هناك العديد من الأصناف وتشكل وجبة خفيفة ممتازة. وتابينادي الزيتون يمكن استخدامها لباس شطيرة.

المكسرات والبذور

بعض من أفضل الخيارات هي اللوز والمكسرات المكاديميا وقشتالة، وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفول السوداني. أكل كمية صغيرة كوجبة خفيفة بدلا من القلي أو إثارة عدد قليل في الزبادي أو دقيق الشوفان جنبا إلى جنب مع عدد قليل من المكسرات.

الأفوكادو

الأفوكادو أسود البشرة توفر المزيد من الأفوكادو إجتماع الجمعية العامة العادية قذيفة الخضراء ولكن كلا تشمل AGM ووتين لصحة العين، والألياف، وفيتامين K، حمض الفوليك والبوتاسيوم. محاولة استبدال المايونيز أو الجبن على ساندويتش مع الأفوكادو وحبوبا تبادل لكريم أو الأفوكادو شرائح الحامض وضعت على السلطة.

الشوكولا المر

اجتماع الجمعية العامة العادية جنبا إلى جنب مع الشوكولاته الفلافانول جعل المحارب العظيم ضد الكولسترول التي تساعد على صحة القلب، يرتاح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. قضم قطعة من أونصة واحدة (28.35 غرام) في المرة القادمة لديك الرغبة في تناول شيء حلو.

الاعتبارات

اجتماع الجمعية العمومية، على الرغم من أنهم يتمتعون بصحة جيدة، وأنها يجب أن تستهلك كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون والسيطرة على جزء مهم. محاولة للحفاظ على الدهون في نطاق من 20٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. الذي يساوي 45-75 غراما من الدهون، بناء على نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية. عند استخدامها كمصدر مهم من الدهون في اتباع نظام غذائي صحي، فإن AGM تساعدك على فقدان الدهون في البطن والبحث ويشعر على نحو أفضل.