هل هو جيد للأكل الخبز المحمص إذا كنت اتباع نظام غذائي؟

كله نخب القمح هو الغذاء المناسب لاتباع نظام غذائي. إنقاذ أربع قطع الخبز المحمص وآذان القمح على الصورة لوحة خشبية من قبل ألنور من Fotolia.com

مع كل الدعاية "منخفض الكربوهيدرات" تعميم، قد تجد نفسك مع بعض المفاهيم الخاطئة حول الكربوهيدرات وكيفية دمجها في النظام الغذائي الخاص بك. إذا اخترت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو قراركم، ولكن لم يكن لديك لتجنبها تماما لانقاص وزنه. خيارات صحية وأجزاء مناسبة من هذه يمكن أن تساعدك على البقاء على النظام الغذائي دون إفراط. على سبيل المثال، يمكن للنخب يكون اتباع نظام غذائي صحي وجبة خفيفة، وتؤكل في الاعتدال.

الخيارات الصحية

معظم الوجبات لها بعض العوامل المشتركة. واحد، يجب أن تهدف إلى تناول مجموعة متنوعة صحية من الطعام كل يوم. وينبغي أن يستند اتباع نظام غذائي صحي في كل مجموعة غذائية. وزارة الزراعة في الولايات المتحدة تنصح تستهلك على الأقل 6 أونصات من مجموعة الحبوب كل يوم. ثلاثة من هذه أوقية يجب أن تأتي من مصادر الحبوب الكاملة. بجعل نخب، واستخدام الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض.

حجم الحصة

إذا كنت تأكل الخبز المحمص كجزء من خطة النظام الغذائي الخاص بك، يجب الحرص على عدم تناول الطعام أيضا. شريحة واحدة من الحجم العادي تساوي 1 اوقية (الاونصة). كنت تهدف إلى تناول 6 أونصات من الحبوب الكاملة يوميا، لذلك قد ترغب في النظر في متابعة مصادر الحبوب الأخرى.

كثافة الطاقة

والأطعمة الغنية بالطاقة توفر القدرة على تستهلك أكثر من الطعام أقل من السعرات الحرارية. منتجات الحبوب الكاملة هي أعلى من الألياف، الذي يستغرق وقتا أطول لجسمك لهضم. عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، أو ذات الطاقة العالية، كنت قادرا على الحفاظ على أنت راض لفترة أطول. هذا المفهوم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسبب تستهلك سعرات حرارية أقل في نهاية المطاف على مدار اليوم. كله نخب الحبوب غنية في مجال الطاقة والكامل من الألياف، مما يجعلها اتباع نظام غذائي صحي للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية الاختيار الغذائية.

عند تناول الخبز المحمص

منذ الحبوب الكاملة غنية بالمواد المغذية، يمكن إدراجها على مدار اليوم. ينصح بتناول الخبز المحمص في وجبة الإفطار لتستيقظ الأيض وتساعد على الحفاظ على أنت راض وتنشيط أن تبدأ يومك. نخب القمح يمكن أن يكون وجبة خفيفة سريعة وسهلة بين وجبات الطعام. فهي خيار مع سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة يمكنك أن تجد في آلة البيع. نخب القمح أيضا غنية في الكربوهيدرات، والتي تبقي مستويات الطاقة الخاصة بك عالية عوضا عن يجعلك تشعر الثقيلة.