خطة النظام الغذائي 2800 سعرة حرارية

الفواكه والخضروات ضرورية في اتباع نظام غذائي صحي. حفظ الصور نويل هندريكسون / رؤية رقمية / غيتي

عندما تأكل واحدة على أساس كمية معينة من السعرات الحرارية، مثل اتباع خطة النظام الغذائي من 2800 سعرة حرارية، كن متأكدا من التوازن بشكل صحيح النظام الغذائي. وتشمل النظم الغذائية الصحية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والحليب أو قليل الدسم المنتجات. عند الاختيار بين اثنين من الأطعمة المختلفة، واختيار تلك التي لديها اكثر من الفيتامينات والمعادن والبروتين أو الألياف. حافظ على النظام الغذائي الخاص بك للاهتمام ويرجى تقديمها الى جسمك العناصر الغذائية المختلفة من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة.

تناول الموصى بها

قوائم 2010 المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين توصي كمية من كل مجموعة غذائية لمستويات مختلفة من السعرات الحرارية. يمكنك أن تبقي النظام الغذائي الخاص بك للاهتمام من خلال تغيير نوع الطعام الذي تتناوله كل مجموعة يوميا. وتشمل خطة النظام الغذائي 2800 سعرة حرارية 2.5 كوب من الفاكهة، 3.5 كوب من الخضار، و 10 أوقية من الفاصوليا، 7 أونصات من الأغذية البروتينية مثل اللحوم والحليب 3 أكواب. يمكنك تلبية هذه التوصيات الأطعمة التي أحب، ولكن أصح الخيارات على نسبة عالية من الألياف، وانخفاض الدهون المشبعة أو غير المشبعة، والحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة.