لماذا لا تفقد الوزن مع بلدي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات النشوية الغنية بالكربوهيدرات. حفظ صيف إنتاج الصورة عن طريق 14ktgold من Fotolia.com

تؤكد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات البروتين والدهون مع الحد من الكربوهيدرات. معظم خبراء الصحة لا ننصح النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأنها تتضمن الكثير من الدهون ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل مرض النقرس وحصوات الكلى. بدلا من ذلك، أصح طريقة لانقاص الوزن هو من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والبقوليات. محاولة لانقاص 1-2 جنيه في الأسبوع عن طريق تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم الواحد.

الأيض بطيئة

لا تستطيع تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. في هذه الحالة، وجسمك سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لتوفير الطاقة لأنه لا يعرف متى وأنت تسير لإطعام مرة أخرى. بدلا من تجويع نفسك، وتناول سعرات حرارية كافية في وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن. لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه، وحساب معدل الأيض الخاصة بك القاعدية (BMR لاختصار في اللغة الإنجليزية). هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الراحة. استخدام المعادلة التالية، إذا كنت امرأة: 655 + (4.35 س الوزن بالجنيه) + (ارتفاع 4.7 x في بوصة) - (4.7 س عمر في سنوات). إذا كنت رجلا، وذلك باستخدام هذه المعادلة: 66 + (6.23 س الوزن بالجنيه) + (12.7 × الارتفاع في بوصة) - (6.8 × العمر بالسنوات). لانقاص 1 جنيه في الأسبوع، طرح 500 من BMR الخاص بك للحصول على السعرات الحرارية اليومية. لاحظ أنه إذا كنت تمارس، يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية.

ارتفاع الدهون

العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤكد على كميات عالية من الدهون المشبعة والكولسترول، واللحوم تعزيز ومنتجات الألبان والبيض باعتبارها الغذاء الرئيسي الذي تتناوله. هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية، ولا يمكن أن تفقد الوزن إذا السعرات الحرارية الزائدة والدهون التي تتخذ. من ناحية أخرى أنك لن تتخذ ما يكفي من الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية، مثل الخضروات والحبوب الكاملة. حاول بدلا من ذلك اتباع نظام غذائي متوازن مع أقل من الدهون والسعرات الحرارية أكثر مما تحتاج.

توازن الطاقة الخطأ

جسمك يحتاج إلى التوازن بين أنواع مختلفة من الطاقة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. دون الكربوهيدرات بما فيه الكفاية، وجسمك يتفاعل كما لو أنه يتضورون جوعا، لذلك خفض التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الصعب لانقاص وزنه. بدلا من ذلك، أكل توازن من ثلاثة أنواع من الطاقة، والكربوهيدرات 45-65 20 في المئة الى 35 في المئة من الدهون و10-35٪ بروتين. الطاقة من الكربوهيدرات إمدادات الطاقة إلى العضلات وهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، لذلك لا يمكن أن تحصل على ما يكفي من الطاقة لحرق السعرات الحرارية من دون الكربوهيدرات.

ممارسة

لا يؤكد العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وممارسة، ولكنها تركز فقط على خطة وجبة. فقدان الوزن هو أكثر فعالية النتائج على المدى الطويل عند استخدام مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة بدلا من خطة النظام الغذائي. فمن الأسهل للحد من تناول السعرات الحرارية، وإذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل وحرق بعض السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، لا يزال تدريب القوة لحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.