ما العضلات وعملت مع بوشوبس على القبضات؟

يمكن أن الاختلافات بوشوبس يوفر تحديا جديدا ومتنوعة لجسمك. حفظ كومستوك صور / صور كومستوك / جيتي

على الرغم من أن العديد من التدريبات الرئيسية لتحسين تكوين الجسم تتطلب استخدام الأوزان وغيرها من المعدات، بوشوبس (بوشوبس) يمكن أن تكون فعالة ولا تتطلب أكثر من وزن الجسم. بوشوبس تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم وتوفير تدريب مماثل اضغط على مقاعد البدلاء (هيئة الصحافة)، على الرغم من أنها لا تحتاج إلى معدات إضافية. لإضافة الصعوبة والاختلاف في هذه العملية، يمكنك أن تجعل من الاختلافات بوشوبس كما بوشوبس على بقبضة اليد.

أداء بوشوبس الأسلحة

أداء بوشوبس على القبضات هي مشابهة جدا لبوشوبس المشتركة، مع اختلاف طفيف أن موقف بين يدي يزيد بشكل كبير من فعالية العملية. بدلا من إجراء تمارين الضغط مع النخيل الخاص على الأرض يجب أن تحمل وزن الجسم باللكمات والمفاصل المشدودة على الأرض. قد ترغب في القيام بهذه العملية على ممارسة الكلمة حصيرة بدلا من ذلك لتجنب الانزعاج. لأن بقبضات يديك توفر كمية أقل من المنطقة بأشجار النخيل، يجب عضلاتك العمل بجد لدعم جسمك.

ثدي

العضلات الرئيسية التي تعمل مع بوشوبس على القبضات، كما هو الحال مع بوشوبس العادية، هي الصدر. ومن المعروف أن هذه العضلات كما الدروع الرئيسية والثانوية ومساعدة في دفع حركة الكتفين والذراعين، بالإضافة إلى دفع عمليات على القبضات يمكن تمديد كابل كروس (كروس أوفر كابل)، اضغط على مقاعد البدلاء (اضغط على مقاعد البدلاء) وفتح الصحافة يميل (ذبابة يميل) لتحسين عضلات الصدر.

أكتاف

تستخدم كتفيك، وتسمى أيضا داليه، أيضا عند تنفيذ تمارين الضغط على بقبضة اليد. يساعد على تحريك كتفيك وذراعيك تدوير ولعب دورا رئيسيا في الإصدارات والحركات الرياضية الأخرى. يمكنك استخدام العديد من التدريبات لتطوير قوة الكتفين، والصحافة العلوي (اضغط العسكري) وتتغاضى الدمبل (يثير الجانب الدمبل).

ثلاثية الرؤوس

تقع ثلاثية الرؤوس الخاصة بك في الجزء العلوي من الذراع وممارسة هذه العضلات يمكن أن يكون المفتاح لحمل السلاح الأكبر لأنهم يشكلون أكثر من عضلات الجزء العلوي من الذراع. هذه العضلات يساعد على دفع والافراج بحيث قد يكون من المهم لمجموعة متنوعة من الأنشطة. وبالإضافة إلى أداء تمارين الضغط على القبضات، يمكنك تحسين قوة ثلاثية الرؤوس من خلال الأموال (خدمات الحماية) واليدين اضغط على مقاعد البدلاء معا (وثيقة قبضة هيئة الصحافة).