تمارين للاسترخاء عضلات الفك

ويمكن لبعض عمليات محددة الاسترخاء عضلات الفك. حفظ رؤية رقمية / رؤية رقمية / غيتي

قد تصبح عضلات الفك متوترة لأسباب عديدة. بعض الناس دون وعي تشديد وجهك في أوقات الشدة أو التوتر، والبعض الآخر يفعل ذلك ليعرف خلل المفصل الصدغي الفكي (المفصل الفكي الصدغي، لاختصار في اللغة الإنجليزية) الأمراض. تحدث اضطرابات المفصل الفكي الصدغي في المقام الأول لأن الناس طحن أسنانهم انقباض أو لبعض الإصابات الفك أو التهاب المفاصل. ومع ذلك، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تخفف بعض الأعراض عن طريق الاسترخاء عضلات الفك.

الاسترخاء التدريجي من الفك

تمارين الاسترخاء تدريجيا سوف تساعد على التخفيف من انكماش المفرط. الإحكام فكه قدر ممكن من الصعب لبضع ثوان، ثم السماح لها تقع مفتوحة. اضغط يدك تحت الذقن لإنتاج مقاومة، ثم فتح الفك بلطف. السماح للعضلات الاسترخاء ومن ثم يتحرك الفك إلى اليمين. دعونا الاسترخاء والانتقال إلى اليسار، وينتظرك للاسترخاء. وأخيرا، الضغط عليها قدر ممكن من الصعب، ثم يرتاح تماما العضلات.

تمتد من الفك

هذا التمرين هو لتمتد بالكامل العضلات المستخدمة في المضغ. باستخدام أصابعك، والحصول على التدليك على العضلات مما يجعل حركات دائرية صغيرة. ثم فتح فمك ما تستطيع، دون أن تسبب الألم أو عدم الراحة في الواقع. الحفاظ على هذا تمتد لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء والنشرات الفك. أداء التمرين 10 مرات.

تمارين التصور

وستكون هذه العملية تساعد على الاسترخاء الخاص بك الفك والكتفين وعضلات الوجه. الجلوس في كرسي مريح والتركيز على تنفسك. تنفس ببطء وبعمق مع أنفك، ثم الزفير عن طريق الفم. أغلق فمك والضغط بقوة لسانك ضد سقف الحلق. ثم الاسترخاء اللسان. الإحكام فكه من الصعب جدا لبضع ثوان، ثم استرخاء العضلات. التجاعيد وجه في تعبير مشابه لتلك الأوقات عندما كنت قد أكل شيئا مرا. استرح. وأخيرا، رفع كتفيك من أذنيك، مع الاستمرار على الانكماش لبضع ثوان، ثم الاسترخاء كتفيك تماما. الجلوس لبضع لحظات أثناء التركيز على تنفسك.

هو التثاؤب مع تنفس الصعداء

التثاؤب مع تنفس الصعداء هو ممارسة أن يرتاح الحلق والفك والوجه والجسم. التثاؤب فتح عمق فمه على أوسع نطاق ممكن. تمتد عضلات الفك وتشديد الكتفين والذراعين الخاصة بك كما كنت يستنشق. الزفير ببطء وبشكل كامل يرتاح العضلات. أداء هذا التمرين عدة مرات.