ما يصلح العضلات الوزن الساكن

دمج الوزن الساكن الحديد إلى التمرين يقوي ظهرك. حفظ رؤية رقمية / رؤية رقمية / غيتي

إضافة إلى قوة التدريبات التدريب البدني الروتيني الخاص بك هو مفيد، حتى إذا كان لديك الطموح لتكون مماثلة لأرنولد شوارزنيغر. تقوية العضلات الخاصة بك يحسن صحتك في نواح كثيرة. والرفعة المميتة هو ممارسة تمارين القوة التي يمكن القيام بها مع الحديد أو الدمبل أو آلة الوزن. تنفيذ الصحيح من هذا التمرين يشمل أكثر من عشرة العضلات، بما في ذلك مجموعة هامة من جذع ظهري إلى الوراء.

ظهرك وأكثر

العضلات الظهرية من الجذع هي ممارسة الساكنة المستهدفة مع الحديد. هذه العضلات لها ثلاثة رؤساء وتسهم في سلسلة من حركات الرقبة والظهر. جذع ظهري يمتد رأسيا من العجز في أسفل الظهر في الجمجمة. أثناء ممارستهم نقاط الساكنة إلى جذع الظهرية، كما أنه يقوي كبار السن وغلوتيس، عضلات الفخذ والساقين والأربطة، شبه منحرف، معين، أبليقوس البطن.