تمارين الركبة إلى أسفل الدرج

يمكن تمارين الساق يساعد على جعل الأمر أكثر سهولة أسفل الدرج. صور حفظ كين سكينار / PhotoDisc ل/ جيتي

عندما يكون لديك مشاكل في الركبة، أسفل الدرج يمكن أن تصبح مؤلمة أو محبطة. قد يكون هذا مؤسف، خاصة عند استخدام السلالم هي جزء من تجربتك اليومية عند تشغيل المهمات أو الذهاب إلى العمل. لحسن الحظ، هناك تمارين الركبة التي يمكن أن تساعد في تحسين التنقل، وزيادة مرونة عضلات الركبة وجعلها الدرج أقل تحديا.

مشاكل مع ركبتيه على الدرج

مشاكل في الركبة. انقاذ فتاة يسير في صورة الدرج من monamakela.com من Fotolia.com

مشاكل في الركبة، والتي تؤثر على القدرة على مريح أسفل الدرج، يمكن أن تظهر في أي عمر. واحدة من الأسباب الرئيسية لالسلالم آلام في الركبة هو تلين الغضروف، ضعف الغضروف تحت الركبة. ضعف العضلات أو الإصابة أو الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب هذا الشرط، وهو أمر شائع بين المتزلجين وراكبي الدراجات ولاعبي كرة القدم. التهاب، التهاب الأوتار في الركبة، ويمكن أيضا أن يسبب آلام في الركبة إلى أسفل الدرج.

هل تمارين لمساعدة ركبتيك

تعزز السباحة عضلات الفخذ الداخلية التي تدعم الركبة. حفظ السباحة في حمام السباحة صورة من JOA £ س فريتاس من Fotolia.com

التمارين التي تقوي العضلات المحيطة الركبة يمكن أن تساعد في تأكيد ذلك الجزء من الجسم ومنع الألم نزول الدرج. تمارين المنخفض تأثير مثل السباحة وركوب الدراجة الثابتة واختراق الضاحية للتزلج، ويمكن كل شيء تعزيز عضلات الفخذ الداخلية، التي تدعم الركبة، فضلا عن كونها آمنة للمفاصل. التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن يمكن أيضا جعل السلالم استخدام أسهل، لأن كل غرام من الوزن الاضافي الذي وضعت له خمسة جنيهات (2.26 ك) من الضغط على الركبتين أسفل الدرج، وفقا لميدلاين بلس.

حركات محددة

حركات محددة. حفظ اليوغا يشكل وexercice جيك هيلبش الصورة عن طريق من Fotolia.com

يمكن بعض التمارين تساعد على تقوية العضلات الداعمة. أولا، يجب عليك القيام ببعض التمارين منخفضة التأثير الهوائية في عملية الاحماء عضلات الساق قبل البدء في خطوات محددة. محاولة الاستلقاء على ظهرك ووضع ساق واحدة مباشرة وعازمة أخرى مع القدم مسطحة على الأرض. رفع ساقك على نحو سلس وامتدت ببطء إلى نقطة على قدم رفعت عن الأرض، يشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان، وأسفل الساق. ممارسة أخرى مفيدة هي في اوتار الركبة، والتي كنت تقف وراء كرسي، وعقد الجزء الخلفي منه للحفاظ على التوازن الخاص بك كما كنت رفع ببطء قدم واحدة نحو أردافك إلى كعب والساق والركبة ل في زاوية من 90 درجة بالنسبة لجسمك. يمكنك الاستمرار على هذا الوضع لمدة خمس ثوان قبل خفض الجانبين القدم والتبديل.

البدائل

هناك علاجات بديلة لمعالجة هذه المشكلة. حفظ صورة الأشعة السينية بواسطة JASON الركبة من Fotolia.com WINTER

إذا تمارين لتقوية منطقة ليست فعالة، قد تحتاج العلاج الأخرى لحل المشكلة وتساعدك على المناورة أسفل الدرج مرة أخرى. التحفيز الكهربائي لتقوية عضلات حول هو خيار لتلقي العلاج. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية. وتشمل الطرق الجراحية لعلاج مشاكل في الركبة تنعيم سطح الغضروف في الركبة أو مزروع في منطقة أخرى من الجسم لكرة مشتركة لتحل محل الأنسجة المفقودة.

الاعتبارات

قبل البدء بأي برنامج رياضي، والتحدث الى الطبيب. حفظ صورة الطبيب بواسطة ساشا من Fotolia.com

قبل الشروع في ممارسة البرنامج لتحسين قدرتك على الذهاب في الطابق السفلي، والتحدث مع طبيبك حول المشكلة والأسباب المحتملة. في بعض الحالات، يمكن أن آلام في الركبة يكون علامة على شيء أكثر خطورة، والخيار الأفضل بالنسبة لك قد يكون للراحة الساق والركبة لفترة من الوقت حتى يشفى بما فيه الكفاية بحيث يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.