تمارين الركبة غريب الأطوار

وغالبا ما تستخدم تمارين الركبة غريب الأطوار لعلاج التهاب الرضفة، أو التهاب في الوتر الرضفي. حفظ صورة الأشعة السينية بواسطة JASON الركبة من Fotolia.com WINTER

وغالبا ما تستخدم تمارين الركبة غريب الأطوار لعلاج التهاب الرضفة، أو التهاب في الوتر الرضفي. أوتار الرضفة، وتسمى أيضا "الوثاب الأوتار"في كثير من الأحيان هو نتيجة للضغط المتكرر على عضلات الفخذ.

عضلات التحكم في الركبة

مجموعتين من العضلات السيطرة على الركبة: عضلات الفخذ والعضلات في اوتار الركبة. وتمتد عضلات أو تمتد والركبة وعضلات الفخذ وتر الذي يربط مع الساق كما يضم الرضفة. المرن في اوتار الركبة، أو ثني الركبة. عموما، فإن عضلات أقوى من اوتار الركبة لكن كلتا المجموعتين من العضلات العمل معا بحيث تبقى الركبة صحية.

غريب الأطوار مقابل انكماش متحدة المركز

هناك نوعان من العضلات، متحدة المركز وانكماش غريب الأطوار. وعادة ما يعتقد انكماش متحدة المركز لرؤية تقلص كلمة (عضلة يقصر والنقصان زاوية مشتركة). مع غريبي الأطوار، والعضلات يطيل و، مع استثناءات قليلة، فإن الزيادات زاوية مشتركة. خذ على سبيل المثال، حليقة ذات الرأسين. فعل رفع الوزن يؤدي إلى انكماش متحدة المركز في العضلة ذات الرأسين. لخفض الوزن، ويجب أن يطلق ببطء العضله ذات الرأسين وتمتد إلى خفض الوزن في حركة التي تسيطر عليها. الإفراج البطيء للالعضله ذات الرأسين هو انكماش متحدة المركز.

فوائد التمارين متحدة المركز

واحدة من أكبر الفوائد من ممارسة غريب الأطوار هو أكبر المكاسب قوة من ممارسة متحدة المركز وحدها. أيضا تحفيز تمارين غريب الأطوار نمو العضلات. وقد شملت معظم التمارين متحدة المركز عنصر غريب الأطوار. ومع ذلك، لأن التركيز الرئيسي الخاص بك هو لضغط العضلات، فهي ليست فعالة كما تمارين غريب الأطوار مصممة خصيصا.

القرفصاء غريب الأطوار

الوقوف مع قدميك إلى الوركين بعيدا عن زوج من جدار أو طاولة لتحقيق التوازن. يتغير وزن الجسم أسفل الساق اليمنى وببطء حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. يجب أن تأخذ في الاعتبار أربعة أو خمسة تحقيق هذا الموقف. يجب الحرص على عدم السماح الركبتين تتجاوز أصابع القدم. تغيير الوزن على كلا القدمين مرارا وتكرارا الوقوف. كرر 5-10 مرات مع كل ساق.

تمديد غريب الأطوار العصابات في اوتار الركبة

فرقة مقاومة ملفوفة حول كعب القدم اليمنى. يغلق نهاية فضفاضة في الباب أو ادراك التعادل عن ثابت وثقيلة. ينحني الركبة اليمنى حتى الساق موازية على الأرض. انخفاض ببطء قدمك على الأرض. يجب أن تأخذ في الاعتبار أربعة أو خمسة للوصول إلى الأرض. مرة واحدة أصابع تلمس الارض، والانحناء الركبة في حركة واحدة سريعة. كرر 5-10 مرات.

تنازل

الوقوف على خطوة مع قدميه على مسافة من الوركين. خطوات لأسفل في حركة بطيئة وتسيطر عليها مع الساق اليمنى. عندما يلمس القدم اليمنى على الأرض، ووضع القدم الأخرى. كرر 5-10 مرات في الساق. يزيد من صعوبة عن طريق زيادة ارتفاع خطوة.