التمارين التي يحرق الكثير من السعرات الحرارية إلى القيام به في المنزل

تأكد من استكمال تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية. حفظ رؤية رقمية / رؤية رقمية / غيتي

لم يكن لديك للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لأداء التمرين لحرق السعرات الحرارية. في الواقع، يمكن تنفيذ العديد من التمارين الشاقة التي وضعت لك في شكل بسرعة في الراحة من منزلك. اختيار التدريبات في المنزل بدلا من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية سيوفر لك الوقت والمال. 2008 إرشادات النشاط البدني للأميركيين وتشير كاملة 150-300 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع.

القفز على الحبل

على الرغم من أن فريق القفز على الحبل هو بسيط، وممارسة رخيصة، يمكن أن تساعدك على إنشاء روتين لحرق الكثير من السعرات الحرارية التي يمكنك القيام به في المنزل. ووفقا الصحة منشورات جامعة هارفارد، والقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة تساعد الشخص 125 جنيه لحرق 300 سعرة حرارية، وهي الفردية 155 جنيه تحرق السعرات الحرارية 372 وشخص 185 جنيه تقريبا 444 حرق السعرات الحرارية. محاولة القفز على الحبل أمام التلفزيون لجعل تجريب أقل رتابة.

الكيك بوكسينغ

تمرين عالية الكثافة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية هي الكيك بوكسينغ في المنزل، يبقيك تناسب وحرق الدهون الزائدة في الجسم. يمكنك جعل حركات الكيك بوكسينغ الخاصة بك باستخدام كيس اللكم في المنزل، أو شراء شريط فيديو من الكيك بوكسينغ. الكيك بوكسينغ لمدة 30 دقيقة يحرق نفس كمية السعرات الحرارية القفز على الحبل، وفقا لصحة هارفارد منشورات العظام 300 سعرة حرارية للشخص 125 جنيه، 372 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 جنيه و 444 سعرة حرارية بالنسبة للأشخاص الذين تزن 185 جنيه.

التمارين الرياضية مع خطوة

باستخدام التمارين الرياضية مقاعد البدلاء أو شيء من هذا في جميع أنحاء المنزل مما يمكنك تسلق أو أعلى وأسفل الدرج في منزلك هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. محاولة لاختيار الفيديو من الخطوة لمساعدتك على إبقاء ما يصل عند إجراء هذه العملية في المنزل. ووفقا الصحة منشورات جامعة هارفارد، والفردية 125 جنيه حرق 210-300 سعرة حرارية في 30 دقيقة التمارين الرياضية مع خطوة شخص 155 جنيه حرق 260-372 سعرة حرارية، والكبار من 185 رطلا تحرق حوالي 311-444 سعرة حرارية، اعتمادا على كثافة التدريب.

دائرة التدريب

فهو يجمع بين تدريب القوة مع فترات التدريبات البدنية للقيام بتمرين التي تحرق السعرات الحرارية، ودائرة التدريب. زيادة قوة تدريب الهزيل كتلة العضلات ويساعد في تقليل الدهون في الجسم. الصحة منشورات جامعة هارفارد تشير إلى أن الشخص 125 جنيه يحرق السعرات الحرارية 240، فرد 155 جنيه تحرق السعرات الحرارية 298، و 185 جنيه الكبار حرق 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الدائرة التدريبات. بتكوين تجريب الدائرة في المنزل بالتناوب بين رفع الأثقال. القفز على الحبل. قيام دفع (دفع عمليات)، وتقاسم المنافع (اعتصام يو بي إس)، يجلس القرفصاء (يجلس القرفصاء) والتشريد (الطعنات)؛ تشغيل في مكانك؛ وجعل يقفز (قفزات) وثلاثية الرؤوس الانخفاضات مع كرسي، مع شيء من الراحة بين مجموعات.