ورفع الأوزان تحرق سعرات حرارية أكثر أمراض القلب؟

رفع الأوزان وممارسة القلب حرق السعرات الحرارية. حفظ روب ميلنيشوك / رؤية رقمية / غيتي

لأن كلا رفع الأثقال والحروق ممارسة القلب والأوعية الدموية السعرات الحرارية هناك التباس حول ما هو الأكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية. لشدة التمرين ووزن الجسم الذين يمارسون هما من العوامل التي تلعب دورا في تحديد معدلات استخدام الطاقة.

السعرات الحرارية من خلال رفع الأوزان

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد 155 جنيه في رفع أداء الشخص يمارس الوزن يحرق حوالي 122 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ومع ذلك، فإن الشخص الذي ينفق 240 جنيه 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة لأداء نفس التمرين.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

والشخص الذي يزن 155 جنيه، ويهرول في 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يحرق 298 سعرة حرارية، في حين يستخدم الشخص 185 جنيه 355 سعرة حرارية في نصف ساعة. في كل دورة، بوضوح ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق سعرات حرارية أكثر من ممارسة رفع الأثقال.

حرق السعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضة

"في حين أنه من الواضح أن ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق سعرات حرارية أكثر من رفع الأثقال، وكمية حرق السعرات الحرارية بعد التدريب الوزن أكبر"، تقارير موقع CTER نظام ePortfolio. تسريع عملية الأيض بعد ممارسة القلب والأوعية الدموية تستغرق سوى 30 إلى 60 دقيقة، في حين أن يسرع عملية الأيض بعد رفع الأوزان تستغرق ما يصل إلى 48 ساعة.