تمارين لالذقن والفك

يمكن تمارين الوجه تساعد على تحقيق الفك واضحة المعالم والذقن. حفظ رؤية رقمية / رؤية رقمية / غيتي

وتتكون الوجه وفروة الرأس من 10 مجموعات العضلات. إذا لم يتم تخفيف العضلات، ومواجهة انهيار واعتماد نظرة السن. التمارين التي تستهدف عضلات الذقن والفك يمكن أن تساعد في الحد من ظهور الذقن المزدوجة، وتراجع نؤكد الجلد وتعطي جولين مظهر أكثر احيط.

تدفئة

قبل البدء في ممارسة روتينية في الوجه، مثل عند ممارسة العضلات في الجسم، فإنه من المستحسن أن قبل الحرارة. تدليك الوجه تتحرك يديك في حركات دائرية. وعلاوة على ذلك، وشرب كوب من الماء ويرطب الوجه بالماء الدافئ، وكذلك الجلد رطب ودافئ هو أكثر مرونة من الجلد بارد وجاف.

التنغيم الذقن

كارول ماجيو، خالق "Facercise"، توصي التنغيم ممارسة الذقن للتأكيد على خط العنق والذقن والفك. الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على ذقنك ارتفاعا طفيفا. ابتسامة مع فمك مغلقا. يجب أسنانك لا تكون مرئية. ضع يدا واحدة على الجزء السفلي من الحلق وتشد الجلد العنق لأسفل بشدة. وفي الوقت نفسه بالبحث وأدر رأسك إلى الخلف. ستلاحظ سحب قوي على عضلات الذقن والرقبة. العودة رأسك إلى وضعه الطبيعي وكرر 35 مرة. توصي ماجيو ممارسة مرتين في اليوم لأفضل النتائج.

اللسان الضغط

ضع نصائح من الإبهام تحت ذقنك واضغط برفق. وهي تعمل مع لل platysma، وهو عضلة مسطحة كبيرة تنطلق من غيض من الذقن إلى الصدر، ودفع لسانك ضد سقف فمك. يجب أن تشعر هذه الخطوة العضلات ضد الإبهام. كرر 10 مرات. ماري فيرونيك نادو، مؤلف كتاب "عمليات تجميل مع اليوغا" ويقول هذا ستشدد ومنع طيات اعدام الجلد التي قد تظهر تحت الذقن.

النحل

وneoyorkina اليوغا ممارس أنيليس هاغن توصي تمرين يسمى "النحل" للعمل الخدين والفك والشفتين. يستنشق عن طريق الأنف ونقل شفتيك لجعل صوت المضغ. الزفير عن طريق الأنف وجعل خنة "ط ط ط"حين كنت لا تزال المضغ. كرر لمدة أربعة استنشاق.

رئيس الرفع

الاستلقاء على السرير وترك رأسك يخيم على الحافة. رفع ببطء رأسك وصدرك ويشغل هذا المنصب في حين عد إلى 10. الاسترخاء وجعل تدريجيا رأسك لأسفل. كرر 5 مرات يوميا للمساعدة في تخفيف الذقن والفك.