ريمو وضعها الطبيعي مقابل شريط الحديد T

يمكن تحميل وتفريغ الحديد في الطابق تكون مملة. صور توماس نورثكوت حفظ / PhotoDisc ل/ جيتي

الصفوف الحديد (الحديد تمرين الانحناء) هو ممارسة شعبية القوة الأساسية التي تستهدف عضلات الظهر. تي (T-بار صف) الحديد هو نوع من الحديد تقدم على T. شريط آلة يتم توجيه كل من التمارين لعضلات الظهر وتكون له نفس الوظيفة الأساسية، ولكن كل له مزاياه الخاصة وعيوبه.

الصف الحديد

لجعل الحديد، والوقوف مع قدميك لعرض الوركين. عقد الدمبل أمام الفخذين لعرض أكبر قليلا من جنب مع قبضة مستلق. دفع الوركين وتميل إلى الأمام بزاوية 45-90 درجة. إبقاء ظهرك مستقيم. مع معلقة الأسلحة إلى أسفل، والانحناءات المرفقين، ويضغط على الظهر وسحب شريط نحو منطقة البطن العلوية الخاصة بك. حافظ على وزنك على عقب. إذا كان وزنك ينتقل إلى الأمام خلال هذا التمرين، الضغط المفرط على ممارسة أسفل الظهر.

الصف الحديد T

ويتم T الحديد في بنفس الطريقة إلا أن T شريط الجهاز، وهو شريط على التوالي التي تعلقها على الدعم المحوري في نهاية واحدة يستخدم. على الطرف الآخر من شريط لا يرتبط بأي شيء. لها مقابض بحيث يمكنك أن تأخذ وساق وهي التي يتم فيها تحميل الأوزان. الوقوف على شريط بحيث شريط سيمر بين الساقين. الاستيلاء على مقابض وسحب ما يصل في نفس الطريقة كما في الحديد.

العضلات العاملة

وT الصف الحديد والحديد يعمل عضلات الذراعين وأعلى الظهر. ويشارك الجانب، شبه المنحرف، أشباه المعين، الدالية الخلفية والعضلة ذات الرأسين العضلات فقط في السنة على التوالي. يمكنك تغيير المظهر من كل من التدريبات، وتعديل قبضة. لالحديد محاولات قبضة مستلق أو مغلقة. معظم الآلات T-بار لها مقابض الأفقية والعمودية التي يمكن استخدامها مع مستلق قبضة، وعرضة أو محايدة (النخيل التي تواجه بعضها البعض).

مزايا وعيوب

على الرغم من أن الجهاز T-بار وجود نهاية التمحور أن لا يمنع شريط على مسار محدد، ويحد من حركة أكثر من شريط التوالي وعدم توصيل شريط إلى أي شيء. شريط لا يتطلب أي معدات إضافية: كل ما عليك هو شريط والوزن لوحات. ليس كل من لديه حق الوصول إلى جهاز T-بار، ولكن من الأسهل لتحميل الوزن. نهاية مع الوزن من شريط لديها الدعم الذي يضعه فوق سطح الأرض. ما عليك سوى الانزلاق لوحات الوزن في نهاية شريط. الوزن شريط الحمل على الأرض يمكن أن تكون مملة. ويمكن تحميلها على الرف، ولكن بعد ذلك عليك أن تأخذ الأرض. بعض الآلات لديها لوحة T-شريط دعم جذعك. وهذا يقلل من خطر إجهاد أو إصابة في منطقة أسفل الظهر.