الفرق بين ممارسة كثافة معتدلة وكثافة عالية

التمارين يمكن ان جميع مستويات كثافة تساعدك على الحصول على الشكل. حفظ الصور منحتها / Pixland / جيتي

البقاء بصحة هي قضية حساسة بالنسبة لكثير من الناس الذين يعتقدون أنهم بحاجة إلى ساعات من كل يوم لتحقيق غاياتهم. في الواقع، فإنها يمكن أن تمارس لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم الواحد، وهذا يتوقف على المشاركة في التدريبات من كثافة معتدلة أو شديدة. عندما تجد مستوى كثافة يعمل بشكل أفضل، الحفاظ على لياقتهم سيكون أسهل بكثير.

ممارسة عالية الكثافة

وتشمل التدريبات كثافة معتدلة أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب ويسمح لك عرق، ولكن هذا لا تستوفي معايير ممارسة كثافة قوية. المشي، ولعب الزوجي للتنس، والحدائق العامة، والمشاركة في التمارين الرياضية المائية اعتباره ممارسة كثافة معتدلة. إذا كنت أشعر بأن يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ أثناء ممارسة الرياضة ربما فهذا يعني أن النشاط الأخير بحساب كعملية المعتدل الكثافة.

متطلبات لممارسة كثافة معتدلة

معظم الناس بحاجة إلى 150 دقيقة من كثافة معتدلة النشاط الهوائية في الأسبوع. يمكنك كسر هذا النشاط في زيادات صغيرة من 10 دقيقة في طول طوال اليوم، ولا تزال تفقد الوزن طالما تحصل على 150 دقيقة في نهاية الأسبوع. كثير من الناس يأخذ على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام قبل العمل، في الغداء وبعد العمل، وهو ما يعني أنها لديها طريق طويل قبل أن تصل إلى أهدافها في كل أسبوع.

ممارسة عالية الكثافة

ممارسة كثافة عالية تجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة. وبمجرد الحصول على هذا المستوى، لا يمكنك أن تقول أكثر من بضع كلمات في وقت واحد دون توقف وتأخذ نفسا. وتشمل هذه التمارين تشغيل، والسباحة في بركة، وركوب الدراجة بسرعة أو شاقة، ولعب لعبة التنس الفردي أو الانضمام لعبة كرة السلة. إذا قررت المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية، وينبغي أن يكون طريقك في العمل بطيئا وتدريجيا، يجب أن تبدأ دائما مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

متطلبات ممارسة عالية الكثافة

وينبغي أن يشمل برنامج التمرين كثافة عالية 75 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيا. عادة، تحتاج فقط لمدة دقيقة من التمارين الرياضية القاسية لكل دقيقتين من التمارين المعتدلة. الناس الذين يشاركون في التمارين الرياضية القاسية غالبا ما تفعل ذلك لأنها تلقي نفس الفوائد الصحية، لكنها يمكن أن تفعل ذلك في نصف الوقت.

قياس معدل ضربات القلب

لتحديد شدة التمرين، يجب قياس معدل ضربات القلب أثناء ممارسة النشاط. لاحظ أنه إذا لم التمرين زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك إلى المستوى المطلوب أو يبقيه على هذا المستوى لمدة 20 دقيقة، ليست جيدة كثيرا لصحة القلب والأوعية الدموية. العثور على معدل ضربات القلب التي تستهدفها، وطرح سن الحالي 220 ومن ثم مضاعفة هذا العدد بنسبة 70٪. وهذا يعطي لكم عددا بناء على عمرك وهذا هو السعر الذي يجب محاولة التوصل خلال التدريبات كثافة معتدلة وعالية.