لماذا المنضب أفخاذك على دراجة هوائية؟

من المهم أن راكبي الدراجات لديهم عضلات قوية. حفظ الصور منحتها / Photos.com / غيتي

الكواد وغلوتيس الخاص بك هي العضلات الرئيسية المستخدمة لركوب الدراجات. ال "إنهاك" تعاني الفخذين عند ركوب الدراجة هي ذات الصلة إلى التعب العضلي. على وجه التحديد، ويعتقد أن هذا الشعور أن يكون سبب ذلك بانخفاض قدره تدفق الكالسيوم في العضلات، والذي يحدث مع ممارسة التمارين الرياضية. بناء التحمل العضلي في عضلات الفخذ وغيرها من عضلات الساق يمكن أن تساعد في مقاومة التعب في العضلات عند ركوب الدراجة.

ميكانيكا التعب في العضلات

الاعتقاد السائد بأن تراكم حامض اللاكتيك في العضلات يسبب حرقان التي ترافق التعب في العضلات قد فقدت مصداقيتها على نطاق واسع من قبل فسيولوجي، وفقا لمقال نشر عام 2008 في علوم وتكنولوجيا. وفقا لدراسة نشرت في مجلة "مجلة التحقيقات السريرية" في عام 2008، وحرق المرتبطة العضلات وتعب (بما في ذلك الفخذين الإرهاق عند ركوب الدراجة) وربما ينتج عن نقص الكالسيوم في العضلات. وقال المعد الرئيسي للدراسة الدكتور أندرو R ماركس أنه عندما الحصول على العضلات وتعب من الجهد والكالسيوم يبدأ تسرب، وإضعاف تقلصات ويحفز إنزيما يدمر ألياف العضلات. علامات وفريقه وجدت هذه الألياف العضلية في الفئران التي شغلت في حلقة مفرغة إلى الإرهاق والفخذ عضلات من راكبي الدراجات ركوب الدراجات لمدة ثلاث ساعات يوميا، وتنتج هذه الخسارة الكالسيوم.

ركوب الدراجات والتحمل العضلي

وعلى الرغم من الفخذين حرق كريهة وأنت تركب الدراجة، ويتم إصلاح الضرر التعب في العضلات في الجسم بعد أيام قليلة من الخروج، يقول ماركس. وعلاوة على ذلك، ركوب الدراجات بانتظام، ولو لبضعة كيلومترات كل يوم، وسوف تساعد على تحسين التحمل العضلي، أو طول الفترة الزمنية للوصول إلى عضلات التعب أثناء النشاط الهوائية. وركوب الدراجات على أساس منتظم سوف تساعدك على تطوير بطيئة نشل العضلات (ألياف العضلات المشاركة في التمارين الرياضية) الفخذين، والتي سوف تسمح في نهاية المطاف لك ركوب الدراجة لفترات أطول من الوقت قبل اللقاء مع حرقان مشيرا إلى التعب.

تمارين عضلات الفخذ لراكبي الدراجات

ويمكن للأنشطة بناء يساعد على منع التعب في العضلات في الفخذين من نشل ألياف سريعة (ألياف العضلات المشاركة في، رشقات نارية قصيرة مكثفة من التمارين، مثل ركوب الدراجة أسفل التل). على سبيل المثال، الصيانة أو تمارين متساوي القياس الثابتة التي تستهدف عضلات الفخذ يمكن أن تساعد في بناء قوة مفيدة في تأخير التعب العضلي عند ركوب الدراجات ضد المقاومة. بعض التمارين الثابتة التي تستهدف عضلات الفخذ هي الحصان تشكل، زاوية جانبية تشكل وتنوعاتها، انحني اجلالا واكبارا تشكل والحفاظ على موقف ثابت L. لجعل ممارسة ثابتة الأساسية، والموقف الحصان، ل عضلات الفخذ، ببساطة القرفصاء مع فتح أكثر قليلا من عرض الكتفين، كما تفعل عند اتخاذ قدم القرفصاء العادية. لأسفل حتى أفخاذك متوازية على الأرض ومن ثم يشغل هذا المنصب لطالما يمكنك.

الاعتبارات

على الرغم من أنها العضلات العادية أصبحت أنهكتهم و "ARDAN" أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة، فمن المهم لوقف ممارسة والراحة إذا كنت تشعر بأي أهمية عند ركوب الدراجة أو أداء أنواع أخرى من الألم ممارسة الرياضة. أنت تدفع نفسك خارج حدودك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، خاصة إذا كنت من الشكل. من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من حرقان على جلد الفخذين، بدلا من العضلات، ويمكن أن يكون لديك حالة جلدية المتعلقة التعب العضلي. الجلد وحروق الجلد وحكة قد تشير إلى أنك الناجمة عن الحساسية أو شرط الجلدية المزمنة مثل الاكزيما، وعادة ما يكون لتلقي العلاج الطبي.