تأثير يجلس القرفصاء فقدان الوزن

الطريقة الصحيحة هي ضرورية لتجنب الأضرار التي لحقت في الركبة وأسفل الظهر. حفظ الصور JTPhoto / العلامة التجارية X صور / غيتي

بما في ذلك التدريب الوزن والأنشطة الرياضية في برنامج التدريب الخاص بك هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة. هناك ممارسة يلبي كلا النشاطين: القرفصاء. لا تشكل فقط طرفك، مقارنة مع غيرها من التدريبات التي تحرق أيضا مزيد من السعرات الحرارية لمبلغ من وقت التدريب.

معنى

هل يجلس القرفصاء دون الأوزان يتضمن عناصر من المقاومة والتدريب، لأنك رفع وزن الجسم الخاص بك. منذ العضلات في الأرداف وتستخدم هذا النوع من رفع، وضعت يجلس القرفصاء مزيد من التركيز على النشاط القلب والأوعية الدموية. وأضاف استخدام الوزن يزيد من كثافة التدريب ويؤدي إلى خلق كتلة العضلات، والذي يسرع عملية الأيض وفقدان الوزن.

فوائد إضافة العضلات

فائدة إضافية تتمثل في زيادة كتلة العضلات الخاصة بك هي أن نسبة أعلى من حرق السعرات الحرارية في حين يستريح. منذ maximi الألوية الكبيرة، أو عضلات الأرداف، فهي الأكبر في الجسم، وزيادة حجم عضلات الأرداف له تأثير أكبر على التمثيل الغذائي الخاص بك من أي عضلة أخرى.

أنواع يتقرفص

وهناك عدد من الاختلافات القرفصاء مع الوزن. وتشمل التدريبات أشهرها يجلس القرفصاء الظهر، حيث يتم وضع الحديد في قاعدة العنق، على العضلات شبه المنحرفة الخاص بك، والقرفصاء على رأسه، الأمر الذي يتطلب عقد الدمبل فوق رأسك بذراعيك مددت تماما. يجلس القرفصاء دون الوزن قد تزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية تشمل وزن الجسم القرفصاء، والتي تتم بوتيرة أسرع وبمزيد من التكرار من الاختلافات الأخرى والقفز القرفصاء، والتي تتطلب القفز مرة واحدة رفع لكم من موقف القرفصاء.

الاعتبارات

على الرغم من أن يجلس القرفصاء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وأنه من المهم لجعل التمارين الهوائية الإضافية مثل الجري أو السباحة. النظام الغذائي الخاص بك هو أيضا عامل في فقدان الوزن. وفقا لايلين باريت، مؤلف كتاب "الأوزان لتخفيف الوزن"، والطريقة فقط ثبت علميا لانقاص وزنه ينطوي حرق مزيد من السعرات الحرارية من الكمية المستهلكة. عملية البرنامج يجمع بين خطة وجبة صحية، وسوف تعظيم قدرتك على انقاص وزنه.

تحذير

إذا كنت جديدا على يتقرفص، يجب أن تبدأ تدريجيا. وهذا أمر مهم خاصة إذا كنت تستخدم الأوزان لزيادة المقاومة هو الطلب الإضافي على عضلاتك، خصوصا أسفل الظهر. قبل كل دورة، يستغرق وقتا طويلا في عملية الاحماء المفاصل من الوركين والركبتين والكاحلين، لتجنب الضرر. توخي الحذر للحفاظ ركبتيك في المحاذاة الصحيحة أثناء القيام يجلس القرفصاء.