كيفية الحصول على الرجال الساقين الرياضية

تدريب مثل رياضي للحصول على الساقين الرياضي. حفظ الصور Stockbyte / Stockbyte / غيتي

وقد لاعبي كرة القدم الساقين التي تساعد على تحسين أداء متطورة. إذا كنت ترغب في تطوير الساقين الرياضية، وتشارك في خطة مماثلة لتدريب رياضي. يدمج في الساق التدريبات المكثفة في إجمالي قوة البرنامج التدريبي الجسم وتشارك في مجموعة متنوعة من التمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون للحصول على الساقين تبحث الرياضية.

التدريبات المنخفض تأثير أداء وتدرب يومين في الأسبوع لتحسين تعريفه. ويشمل تمارين لديك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، غلوتيس والعجول.

يشمل المركبات والتمارين المعزولة في التدريبات تمارين الساق الخاص بك. يبدأ تجريب مع تمارين متعددة المشتركة التي تحفز عضلات متعددة في آن واحد، بما في ذلك يتقرفص، معاصر الساق والطعنات مع الدمبل. ينتهي التمرينات معزولة لتمكين العضلات الفردية، بما في ذلك تجعيد الشعر يجلس، وتمديد الساق والساق. ينفذ أربع مجموعات من 10 إلى 12 تكرار كل تمرين.

يشارك في التدريبات الركض الأسبوعية لتطوير الخاص بك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، غلوتيس والعجول. الذهاب إلى الحديقة العامة المحلية أو تتبع المدرسة الثانوية. مع ارتفاع درجات الحرارة تشغيل لفة حول المسار أو حول محيط الحديقة. أنه يحمل واحدة من 100 متر. راحة لمدة 60 ثانية. كرر خمس مرات. عدد سباقات السرعة كما تسمح قوتك.

هل دورة واحدة تمارين plyometric الأسبوعية لنحت بك الفخذين والأرداف والساقين. تقديم مجموعة متنوعة من الحركات المتفجرة مثل يتقرفص، الطعنات، والقفز السلطة وساق واحدة لأربع مجموعات من 15 إلى 20 التكرار.

فإنه يأخذ ما لا يقل عن يوم عطلة لإعطاء عضلاتك فرصة للتعافي.