حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة من الركض الخفيف

الركض هو نسخة أقل حدة على التوالي. حفظ الصور منحتها / Photos.com / غيتي

هرولة هو أكثر ببطء المهنية. قد يكون هذا تأثير ارتفاع كثافة التمرين قوية الكمال الموقد السعرات الحرارية إذا قمت بإجراء 30 دقيقة فقط. ومع ذلك، بالإضافة الى متى تقوم بتنشيط، وعدد السعرات الحرارية التي تحرق يعتمد على عوامل أخرى مثل الوزن وتسريع وتيرة الخاصة بك. إذا كنت جديدا على الركض أو الجري، I facilítalo ببطء خلال فترة التدريب، أوصى المجلس الأمريكي للتمارين.

توصيات من أجل الركض وممارسة

إذا كان الوزن هو المشكلة، فإنه يساعد على معرفة ما يوصي الخبراء المبادئ التوجيهية للحفاظ على وزنك الحالي، ومقدار النشاط البدني تحتاج ليخسره. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إذا كنت ترغب في تجنب اكتساب الوزن، ويطلب منهم ما لا يقل عن 150 دقيقة من كثافة معتدلة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع، تنتشر على مدار الأسبوع. يمكنك الحصول على نفس النتائج من خلال الالتزام ممارسة كثافة قوية مثل تشغيل 75 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنت تحاول فقدان الوزن، وهناك احتمالات كنت تحتاج إلى مزيد دقيقة من التمارين كل أسبوع، وحين خفض السعرات الحرارية.

حرق السعرات الحرارية على خبب

حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة العدو لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 ميل في الساعة تعتمد على وزنك، والمزيد من الوزن، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق في الدقيقة الواحدة. وفقا لمايو كلينيك، 160 جنيه تقريبا 292 حرق السعرات الحرارية، في حين أن 200 جنيه يحرق حوالي 364. 240 شخص جنيه يحرق 436 سعرة حرارية تعمل لمدة نصف ساعة في نفس السرعة. لتحديد العدد التقريبي للحرق السعرات الحرارية عن طريق تشغيل، فمن المفيد استخدام النشاط البدني السعرات الحرارية. لتجنب الإصابات وآلام في العضلات، وتنفق خمس دقائق على الأقل من النشاط الهوائية في التدفئة شريحة وخمسة في التبريد الخاصة بك. إذا كنت تقتصر على نصف ساعة من ممارسة وليس أكثر، وتذكر أن التدفئة والتبريد وينبغي أن يتم في كثافة منخفضة، وهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل في نصف ساعة.

سهولة خبب

والرغبة الشديدة لانقاص الوزن بسرعة يمكن أن تجعلك الصبر. ولكن لا تذهب كل حال إذا كنت الركض أو الجري، ينصح ACE، وخاصة إذا كنت قد تم المستقرة لفترة طويلة. يبدأ بوتيرة أبطأ خلال الأسبوعين الأولين. المشي لمدة 20 إلى 22 دقيقة بمعدل متسارع. في الأسبوع الثالث، وأضاف انه فترة التدريب. المشي لمدة خمس دقائق، ثم قم بتشغيل لآخر 30-60 ثواني. هذا النمط من التبديل بين المشي والركض ليصبح المجموع 22 دقيقة. خلال الأسبوع الرابع، إضافة بضع دقائق من التمرين في الفترات نفسها من المشي / تشغيل فعلتم خلال ثلاثة أسابيع. يتم إعطاء المشورة ACE في 12 أسبوعا على الأقل قبل محاولة تشغيل لمدة 30 دقيقة على التوالي. بناء القدرة على التحمل الخاص بك يسمح ببطء جسمك على التكيف مع هذه العملية الصارمة.

اقتراحات أخرى

ACE يقترح الحد من اختيارك ما بين 20 و 30 دقيقة يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع. يستغرق بضعة أيام قبالة بين التركيز على تدريب القوة، والتي تحافظ على جذع قوي. الخب قد لا يكون النشاط المناسب لك إذا كان لديك أكثر من 20 في المئة من زيادة الوزن. لا ينصح ممارسة عالية التأثير الشديد أيضا إذا كان لديك حالة طبية تؤثر على القلب والعظام أو المفاصل. إذا كان لديك مضاعفات صحية قد يجعل ممارسة خطيرة الأكثر صرامة، دائما التأكد من أن تحصل على إذن من طبيبك أولا. وكما يشير CDC بها، على الرغم من الركض أو الجري ليس صحيحا بالنسبة لك، يمكن لمعظم البالغين المشاركة في كثافة معتدلة النشاط الهوائية مع مخاطر قليلة لصحتك. والشخص 160 جنيه المشي في انتعش 4 ميل في الساعة يحرق السعرات الحرارية 181 كل 30 دقيقة.