السومو يتقرفص مقابل سيتوبس العادية

يجلس القرفصاء تعمل العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم الخاص بك. حفظ الصور PhotoDisc ل/ Valueline / جيتي

يجلس القرفصاء وأداء من قبل كمال الاجسام، رفع الاثقال، الرياضيين الأولمبيين والمتعصبين للياقة البدنية بانتظام. لأن تفعيل أكثر من مفصل والعضلات، وتصنف هذه العملية كعملية المجمع. ليتم تضمينها في برنامج للتدريب الوزن، وسوف يجلس القرفصاء تعطيك مكاسب سريعة في حجم وقوة. A السومو القرفصاء، المعروف أيضا باسم القرفصاء plie، هو الاختلاف القرفصاء منتظم.

موقف القدم

والفرق الرئيسي بين العامين هو موضع قدم. أثناء القرفصاء العادي، يتم وضع القدمين على مسافة مساوية لعرض كتفيك أو بصرف النظر قليلا، وأصابع القدم إلى الأمام. عند اتخاذ قرار القرفصاء السومو والقدمين هي في الموقف واسعة، مع أقدام مفلطحة الأصابع في زاوية.

التركيز العضلات

الأكثر العادية ويجلس القرفصاء العمل الخاص بك غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، العضلات القابضة في الفخذ والساقين. ومع ذلك، فإن القرفصاء السومو يضع المزيد من التركيز على الفخذين والأرداف. وتسمى عضلات الفخذين عضلات مقربة. التقريب هو حركة لتحريك الفخذين باتجاه خط الوسط من الجسم.

تنفيذ الصحيح من كل تمرين

تنفيذ مختلف كل عام. لجعل القرفصاء السومو، والوقوف مع قدميك في الموقف واسعة، وتحويل أصابع الخاص بها والجزء السفلي من الجسم عن طريق ثني الركبتين. مرة واحدة أفخاذك متوازية على الأرض، ترتفع بوتيرة ثابتة وتكرار. يؤدي القرفصاء العادية في نفس الطريق، إلا أنه يجب وضع العرض الخاص القدمين الكتف. مع العمليتين، والحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك ضيق وظهرك مستقيم وعدم السماح ركبتيك تتحرك أبعد من أصابع القدم إلى أسفل.

وهناك فرق كبير في الشكل من هذه التمارين هو أن ساقيك سيكون على الجانبين مع القرفصاء السومو. وكلما فتح موقف القدمين، يمكنك وضع مزيد من التركيز على الفخذين والأرداف. أثناء القرفصاء العادي، والساقين أمام جسمك.

مقاومة

وعلى الرغم من وزن الجسم ما يكفي لقيام كل من يجلس القرفصاء، لديك خيار استخدام المقاومة إضافة إلى زيادة التحدي. وهناك طريقة أساسية لزيادة المقاومة لعقد الحديد عبر ظهرك أثناء قيام يجلس القرفصاء. لديك أيضا خيار تحتجز اثنين من الدمبل. عند تنفيذ القرفصاء العادية، لديك للحفاظ على الأوزان على الجانبين. عن طريق القرفصاء السومو، عليك أن تبقي بين فخذيها أمام جسمك. لديك أيضا خيار استخدام الدمبل واحد مع القرفصاء السومو.