استخدام معدات اللياقة البدنية لأكثر من 60 عاما

A عضوية صالة الألعاب الرياضية كبيرة، بالإضافة إلى ممارسات أخرى من شيخوخة صحية. حفظ الصور سيماء / Stockbyte / غيتي

أسلوب حياة نشط يساهم في الصحة والرفاه في أي عمر، ولكن على المستوى المناسب من النشاط لكبار السن له أهمية خاصة لأن البقاء بصحة جيدة يعني المزيد من الحرية وخفض تكاليف الرعاية الصحية. ويمكن لعضو في الصالة الرياضية تساعد على الحفاظ على أو تحسين مستوى النشاط، مما يسهم في الصحة العامة. كما يقدم صالة ألعاب رياضية كبار السن فرصة للالتقاء وبناء علاقات مع غيرها من الصحة مثل التفكير الناس. صالات رياضية اليوم لديهم طن من المعدات، وبعضها سيكون أكثر فائدة لمن هم فوق 60 عاما.

الأمن والمراقبة

عندما تكون في بيضاوي الشكل حفاظ على العمود الفقري مباشرة لتجنب عودة ضغط. حفظ الصور منحتها / Photos.com / غيتي

واحدة من فوائد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة هي صلابة الإغاثة وآلام المفاصل. بالنسبة للأشخاص أكثر من 60، وهذا يعني أن أفضل نوع من المعدات يقدم منخفضة الأثر والحركات التي تسيطر عليها. آلة بيضاوي الشكل آمنة لأنك لم تضع قدمك على الجهاز. وهذا يوفر انخفاض خطر الاصابة بشكل غير صحيح. ثم تحصل على بيضاوي الشكل، يمكنك تعيين قدميك بحيث أنها تركز على كل دواسة. يجب أن تكون يديك على ارتفاع مريح على المقاود. بدء التحرك قدميك في حركة إلى الأمام أو الخلف. استخدام اليدين لدفع وسحب على المقاود لمزيد من الذراع التدريبي.

التمارين الرياضية

وينبغي أن يكون مستوى مقعدك عالية بما فيه الكفاية حتى تتمكن من توسيع تماما ركبتيك بينما تهديداتها. حفظ صور كومستوك / كومستوك / غيتي

بيضاوي الشكل هو أيضا خيار كبير لنشاط الهوائية في الأماكن المغلقة. زيادة معدل ضربات القلب ويبني التحمل. الدراجة الثابتة هو خيار آخر. ضبط ارتفاع مقعد الدراجة لتتناسب مع حجم الخاصة بك. ضع يديك على المقود بشكل مريح دون إمالة جسمك إلى الأمام. مثل بيضاوي الشكل، والدراجة لديها الشاشة التي تظهر سرعة. ويلاحظ السرعة التي هي مريحة بما يكفي بالنسبة لك حتى تتمكن من لا يزال الحديث أثناء ممارستهم. عندما تكون مستعدا لمزيد من العمل، لأنه يزيد من مقدار الوقت الذي ننفق على الجهاز، وبعد ذلك يمكنك أن تكون قادرة على زيادة سرعة الخاص بك أيضا.

تدريب القوة

ويشمل جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية فقدان كتلة العضلات. حفظ صور Thinkstock / كومستوك / غيتي

ويشمل جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية فقدان كتلة العضلات. ويمكن التغلب على ذلك من خلال تدريب القوة. آلة التجديف هو خيار جيد لكبار السن. استخدام، والحفاظ على ظهرك مستقيم. سحب المؤشر إلى جذعك مع سيطرة قدمك أثناء الضغط على منصات القدمين لتصويب ركبتيك. ثني ركبتيك وذراعيك لاطلاق سراح ثم كرر. أزرار أكمام هي أداة عظيمة لتحسين قوة لأنها تأتي في تغيرات الوزن صغيرة يمكن زيادة. عند استخدام الدمبل، والوقوف بالقرب من مقاعد البدلاء، حتى تتمكن من تحديد الأوزان أسفل دون الحاجة إلى الانحناء على طول الطريق إلى الأرض.

أهمية تمتد

وهناك تطور العمود الفقري لأن ذلك هو مفيد للحفاظ على مرونة الظهر بعد رحلة الى صالة الالعاب الرياضية. حفظ الصور ريان ماكفاي / رؤية رقمية / غيتي

الحفاظ على المرونة هو مفيد لجسمك مع تقدمك في السن. يساعد على تخفيف الألم والتيبس أنه ينظم وظائف مثل ضغط الدم. الأشرطة اليوغا هي مساعدات كبيرة تمتد. معظم صالات رياضية لها هذه في مجموعة الفصول الدراسية. اختبار يجري يجلس مع الميل إلى الأمام، وتحويل الفرقة تحت قدميك حتى تتمكن من الاستيلاء على كلا الجانبين من الفرقة بدلا من الكفاح للوصول إلى أصابع قدميك. كما كنت تمتد، enséñate لإشعار عند جانب واحد من الجسم هو أشد من غيرها. يمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة أن ينقل إلى طبيبك أو مقوم العظام.