أفضل سرعة في حلقة مفرغة لمختلف الأعمار

المشي لصحة القلب والجري أو الركض لحرق السعرات الحرارية. صور جوناثان كيرن حفظ / PhotoDisc ل/ جيتي

المطاحن تسمح لك المشي، الركض أو الجري، وهذا يتوقف على أهدافك. وذهبت أسرع إليها، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وسوف تؤثر على روتينك. الحالة المادية، بدلا من عمرك، ينبغي أن توجه لك عند اختيار سرعات الحزام. هم من الأطفال الأصغر سنا أقل اهتماما تأثير كبار السن، وسوف تكون أكثر قدرة على تحمل آثار السرعات العالية. بداية بطيئة وبناء قدرتك على استخدام حلقة مفرغة في السرعات العالية كما يمكنك تحسين لياقتك.

سن 5 سنوات أو أقل

المطاحن تمثل خطرا أمنيا كبيرا للأطفال بعمر 5 سنوات والأصغر، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية التقويمي الولايات المتحدة والمثير للدهشة، تحدث معظم الإصابات في الجزء العلوي من الجسم لهذه الفئة العمرية. المطاحن المستخدمة بسرعة بطيئة جدا، ويوفر إشراف دقيق وجود الوقت الحاضر الكبار.

الأطفال في سن المدرسة والمراهقين

وتوصي جمعية القلب الأمريكية أن يحصل الأطفال على الأقل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة، مثل المشي السريع، كل يوم. وزارة الزراعة يصنف الناس في نهاية أعلى من حجم النشاط البدني إذا أنها تجعل ممارسة مماثلة لالمشي 1،5-3 ميل (2،41-4،82 كم) يوميا بمعدل 3-4 ميلا في الساعة (4 ، 82 حتي 6،43 كيلومترا في الساعة). اعتمادا على الحالة البدنية لطفلك، يجب أن تبدأ بطيئة في تطوير التحمل القلب والأوعية الدموية. يجب استخدام حلقة مفرغة بوتيرة التي من الصعب التنفس والتعرق، ولكنها قادرة على التحدث طوال هذه العملية عندما كنت على استعداد لأداء التمارين الرياضية.

الكبار

يجب أن تستخدم البالغين مماثلة لتلك التي من الأطفال في سن المدرسة والمراهقين، وهذا يتوقف على اللياقة البدنية والركبتين القلب والأوعية الدموية، والظهر أو مشاكل في المفاصل أو العضلات سرعة أخرى. وتوصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة من ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال، مثل المشي السريع، خمس مرات في الأسبوع، أو 20 دقيقة من التمارين الرياضية القاسية مكثفة مماثلة لتشغيل ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كنت جديدا على ممارسة، والنظر في استخدام حلقة مفرغة أقل من 4 ميل في الساعة (6.43 كلم) لتطوير القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. في حين تحصل في الشكل، يمكنك المشي بوتيرة جيدة لحرق الدهون وتحسين تكييف الهوائية. عندما تكون مستعدا للقيام التمارين الرياضية، يستخدم الشريط 4-5 ميلا في الساعة (6.43 أو 8.04 كلم) أو أكثر، اعتمادا على طولك ومسيرة لخلق وتيرة يمكنك الحفاظ طوال التمرين. يمكن الرياضيين المدربين تدريبا جيدا إضافة إلى تشغيل التدريبات الخاصة بك. تشغيل سريع لمدة 30 إلى 90 ثانية مع 2 دقيقة بقية في وقت لاحق. تفترض هذه السرعات سطح مائل. ميل أكبر يجعل الأمر أكثر صعوبة.

كبار السن

ترقق العظام هو مصدر قلق كبير بالنسبة لكبار السن، ولا سيما النساء، وفقا لمؤسسة ترقق العظام الوطنية. نصف النساء تقريبا سوف تشهد كسر من العمر، ومن المرجح أن كسر العظام حوالي 20٪ من كبار السن من الرجال. وذلك باستخدام حلقة مفرغة بسرعة عالية تسبب كلا القدمين تترك الأرض، مما أدى تدريبات عالية التأثير التي يمكن أن تسبب كسور الإجهاد. تمارين تحمل الوزن مثل المشي، تساعد على تحسين كثافة العظام. كبار السن يجب أن تستخدم حلقة مفرغة بسرعة أن يسمح لهم للحفاظ على كلا القدمين على مفرغه أثناء التمرين. لزيادة حرق السعرات الحرارية، والنظر في استخدام الهراوات أثناء التمرين.