تمارين لتقوية الأربطة في الركبة

ACE (المجلس الأمريكي للتمارين) يشير إلى أن الركبتين استيعاب ما يصل إلى 80 في المئة من وزن الجسم أثناء الوقوف. حفظ الصور العلامة التجارية X صور / Stockbyte / غيتي

آلام في الركبة هو شكوى شائعة بين الناس نشطة. الناجمة عن الإصابة، الاستخدام المفرط أو الظروف الطبية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية الحياة الخاصة بك. لتجنب آلام في الركبة، وعضلات وأربطة إلى تعزيز لإعطاء دعم أفضل للمشترك.

الركبة التشريح

يتم التحكم في الحركة والدعم في الركبة من قبل العضلات والأربطة. أربعة أربطة يهرول في الداخل والخارج، ومن خلال منتصف الساق التي توفر الاستقرار والحد من حركة مفصل الركبة. عضلات الفخذ وأوتار الركبة توفر دعما إضافيا وتحريك المفصل. لتعزيز مفصل الركبة، لا بد من تعزيز هذه العضلات.

تمارين التقوية

يجلس القرفصاء (يجلس القرفصاء) هي واحدة من أفضل التمارين لتقوية عضلات الفخذ. لأداء يجلس القرفصاء، والوقوف مع الساقين وبصرف النظر على مستوى الكتف. تحويل الوركين كما كنت ثني الركبتين حتى الفخذين موازية على الأرض، ثم تصويب ببطء على الوقوف. سوف يجلس القرفصاء (تجعيد الشعر الساق) يجلس على جهاز ممارسة مقاعد البدلاء معالجة أوتار الركبة. الجلوس على الجهاز مع منصات راء الكاحلين. استخدام أوتار الركبة واضغط لأسفل حتى الركبتين الخاصة بك في زاوية 90 درجة قبل العودة إلى وضع البداية ببطء.

نصائح واعتبارات

إذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الركبة، وتجنب الحركات التي تضيف الضغط على المفصل. يسخن قبل تدريب لإعداد العضلات لممارسة الرياضة. لمزيد من خفض الضغط على الركبتين، والحفاظ على وزن صحي للجسم.