كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق تسلق السلالم؟

إذا كنت تسلق السلالم تحمل شحنة على زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية. حفظ الصور منحتها / كومستوك / غيتي

تسلق السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على لوبي موحد، كما يمكنك رفع وزن الجسم من خطوة واحدة إلى أخرى. تسلق السلالم تعمل على غلوتيس، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذ والساقين.

وقت

A 150 جنيه (68 كلغ) يحرق حوالي 9 سعرة حرارية في الدرج تسلق دقيقة. هذا يعني حوالي 0.18 سعرة حرارية لكل رطل (0.5 كجم) من وزن الجسم.

خطوة

A-150 جنيه (68 كلغ) يحرق حوالي خمس السعرات الحرارية، والخطوات، وفقا لوزارة الصحة والخدمات البشرية في نيو هامبشاير. لمؤامرة عليه، وكنت قد لتسلق نحو سبعة أضعاف مبنى امباير ستيت لحرق رطل واحد (0.5 كجم) من الدهون.

المتغيرات

وكلما كنت تصعد، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، بغض النظر عن عدد من الخطوات. حفظ الصورة التي نيكولاي سوروكين سلالم من Fotolia.com

وزن الجسم ليس هو العامل الوحيد الذي يؤثر على حرق السعرات الحرارية عند تسلق السلالم. مستوى لياقتك والإيقاع بك تؤثر على مدى كفاءة الجسم للحفاظ على السعرات الحرارية، مع أرق الناس وأبطأ إيقاع حرق سعرات حرارية أقل في كل طابق. وبالإضافة إلى ذلك، وهي أطول المستقيمة والمراتب العليا تتطلب المزيد من السعرات الحرارية في الصعود.

إمكانية

A 150 جنيه (68 كلغ) أن ثلاثة الدرج ست مرات في اليوم يمكن أن يحرق السعرات الحرارية 32850 سنويا. وهذا يكفي ليفقد أكثر من 9 جنيه استرليني (4 كجم) في السنة، وذلك ببساطة عن طريق تجنب المصعد.