ما الرياضة تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة؟

الرياضات الجماعية مثل كرة القدم يمكن أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية حفظ الصور منحتها / Photos.com / غيتي

لانقاص وزنه والبقاء في الشكل المهم لحرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ممارسة الرياضة ويمكن أن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرق على الوزن الخاص، المهارات البدنية والرياضة أو الأنشطة التي تمارس ومستوى شدة هذا. على الرغم من أن أوصى الهوائية ممارسة الحد الأدنى هو 150 دقيقة في الأسبوع للحصول على إعانات أفضل لصحتك، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من الأمراض) يوصي به 5 ساعات الهوائية ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال كل أسبوع .

حرق معظم السعرات الحرارية

تشغيل 10 ميلا في الساعة، وجعل ركوب الدراجات أكثر من 20 ميلا في الساعة تحرق معظم السعرات الحرارية في الساعة. وفقا لجامعة هارفارد القلب رسالة، شخص من 185 رطل حرق 1466 سعرة حرارية، في حين أن الشخص 990 جنيه يحرق 125 سعرة حرارية في الساعة. الركض وركوب الدراجات بوتيرة أبطأ تحرق سعرات حرارية في الساعة. على التوالي في 5 الحروق ميلا في الساعة بين 480 و 710 سعرة حرارية اعتمادا على وزنك. أحرق عدد مماثل من السعرات الحرارية عند دراجة 12 أو 13.9 ميلا في الساعة.

سباحة

سواء للمتعة أو سباق، والسباحة هي رياضة أخرى أن تحرق السعرات الحرارية كبيرة. السباحة فراشة يمكن أن يحرق ما بين 660 و 976 سعرة حرارية لكل ساعة، اعتمادا على وزنك، والقدرات البدنية الخاصة بك. إذا كنت تسبح ذهابا وإيابا يمكنك حرق 600-888 سعرة حرارية في الساعة. عن طريق أشكال مختلفة من السباحة كنت تعمل العضلات المختلفة وحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية. أنواع أخرى من السكتات الدماغية السباحة التي تحرق السعرات الحرارية عدة هي السباحة الظهر والصدر.

الملاكمة

الملاكمة هو نوع من ممارسة التمرينات الرياضية التي تتطلب حركة مستمرة ورشقات نارية سريعة من الطاقة في حين أن التدريب مع شريك حياتك أو المشاركة في المسابقة. اعتمادا على اللياقة البدنية وزنك يمكنك حرق ما بين 540 و 800 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تزن أكثر من 185 جنيه، وكمية السعرات الحرارية التي تحرق يكون أعلى.

الفرق الرياضية

لكرة السلة ساعة لعب كرة القدم أو حروق 480-710 سعرة حرارية أو أكثر، اعتمادا على وزنك، والقدرات البدنية ومستوى شدة. لعبة مكثفة لكرة القدم يمكن أن يحرق ما بين 420 و 622 سعرة حرارية في الساعة. الفرق الرياضية الأخرى أو فرد لحرق 500 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة والكرة اللينة والبيسبول، والاسكواش، وركوب الزوارق والتنس.

الرياضات الشتوية

بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة في فصل الشتاء شعبية حرق الكثير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال التزلج على الجليد والتزلج. ووفقا FitSugar، عبر البلد التزلج والتزحلق على الجليد حرق 436-544 سعرة حرارية في الساعة، تبعا لكثافة. الرياضات الشتوية التي تحرق السعرات الحرارية سباقات التزحلق، هوكي الجليد، بالأحذية والتزلج.

تحرق المزيد من السعرات الحرارية

وهو ما هذه الرياضة التي تختارها، وتطبيق مستوى كثافة أن يذهب من متوسطة إلى عالية لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. وممارسة التمرينات الرياضية باعتدال يعني أنه يمكنك التحدث أثناء تفعلونه الرياضة. ممارسة نشطة يعني أنك لا أستطيع أن أقول أكثر من بضع كلمات بين أنفاسك. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، دقيقة واحدة كنت تنفق ممارسة الرياضة أو النشاط مضنية تساوي دقيقتين من التمارين المعتدلة. التحدث مع طبيبك أولا لتحديد أي رياضة أو نشاط يعمل بشكل أفضل مع صحتك والقدرات البدنية.