حرق السعرات الحرارية ركوب الدراجة 20 دقيقة يوميا

تساهم السعرات الحرارية ركوب الدراجات لتكوين الجسم السليم. صور توماس نورثكوت حفظ / PhotoDisc ل/ جيتي

الأنشطة الرياضية مثل ركوب الخيل أو الدراجات، فعالة لحرق السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيا من الزمن. يمكن أن حرق السعرات الحرارية لمدة 20 دقيقة ركوب الدراجات يساهم في فقدان الوزن. عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل 20 دقيقة من التدريب يعتمد على عدة عوامل.

الاعتبارات

حرق عدد من السعرات الحرارية ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة يوميا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك مدى سرعة كنت تهديداتها ووزن جسمك. أولئك الذين تزن أقل حرق سعرات حرارية أقل في نفس المقدار من الوقت وأولئك الذين تزن أكثر من ذلك، لأنها تتطلب المزيد من الطاقة لتشغيل حركة الدراجات. تهديداتها أسرع، وزيادة شدة التمرين، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة.

متوسط ​​السعرات الحرارية

يمكنك استخدام وزن الجسم لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال الدراجة الخاصة بك بتمرين رياضي لمدة 20 دقيقة. ووفقا لمجلس الأمريكية لممارسة الرياضة، والشخص 120 جنيه استرليني (54.43 كلغ) حرق حوالي 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة في حين تهديداتها 10 ميلا في الساعة. وهذا يعادل 110 السعرات الحرارية التي تحرق في حياتك ممارسة 20 دقيقة. أثقل حرق مزيد من السعرات الحرارية. والشخص 140 جنيه استرليني (63.5 كلغ) يحرق حوالي 6.4 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، أو 128 سعرة حرارية في 20 دقيقة. والشخص الذي يزن 160 جنيه استرليني (72.57 كلغ)، وحرق السعرات الحرارية 7.3 في الدقيقة الواحدة، أو 146 سعرة حرارية في 20 دقيقة، ومن 180 جنيه استرليني (81.64 كلغ) يحرق حوالي 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة أو 164 سعرة حرارية في 20 دقيقة.

أهمية

حرق السعرات الحرارية أثناء الخاص 20 دقيقة ركوب الدراجات المساهمة في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. وهذا أمر مهم إذا كنت تبحث لتفقد الدهون في الجسم أو المحافظة الحالي تكوين الجسم السليم. للحفاظ على الوزن، لديك لحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. لانقاص وزنه، يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك على مدى فترة من الزمن. عجز السعرات الحرارية من 3500 حاجة لانقاص جنيه واحد من الدهون في الجسم (453 غرام). إذا كنت تمارس لمدة 20 دقيقة كل يوم، سوف تزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الأسبوع، لذلك يمكنك تسهيل فقدان الوزن. على سبيل المثال، شخص 120 جنيه استرليني (54.43 كلغ) حرق 110 سعرة حرارية في 20 دقيقة، وحرق 770 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع، وهو ما يعني أنها سوف تفقد جنيه واحد من الدهون (453 غ) في نحو أربعة أسابيع و المتوسط.

تأثير سرعة

وفقا لآلة حاسبة HealthStatus.com السعرات الحرارية، وسرعة تهديداتها مع ما يؤثر بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وكنت أسرع ركوب، وأكثر تغذية العضلات تحتاج. ونتيجة لذلك، لديك زيادة معدل ضربات القلب في محاولة لتلبية زيادة الأكسجين والطلب على الطاقة. على سبيل المثال، شخص 120 جنيه استرليني (54.43 كلغ) تمارس بسرعة 12 إلى 14 ميلا في الساعة (19،31 حتي 22،53 كلم / ساعة) تحرق نحو 158 سعرة حرارية في 20 دقيقة، ولكن إذا ممارسة 14 16 ميلا في الساعة (22،53 حتي 25،74 كلم / ساعة)، تحرق 192 سعرة حرارية في 20 دقيقة. وهناك شخص 140 جنيه استرليني (63.5 كلغ) ممارسة بسرعة 12 إلى 14 ميلا في الساعة (19،31 حتي 22،53 كلم / ساعة) يحرق حوالي 185 سعرة حرارية في 20 دقيقة، ولكن يمكن أن يحرق حوالي 224 سعرة حرارية وذلك عندما تمارس ل14 إلى 16 ميلا في الساعة (22،53 حتي 25،74 كلم / ساعة).