كم من الوقت سوف تفقد 50 جنيه (23 كلغ) مع اتباع نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية؟

فقدان الوزن يعطي ببطء لك الوقت لبناء عادات الأكل أفضل وممارسة الرياضة. حفظ Creatas صور / صور Creatas / جيتي

أفضل وسيلة لانقاص الوزن هو جعل تدريجيا صحي، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. في ظروف معينة، يمكن أن يصف الطبيب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، لكنه أفضل من الرجال استيعاب أكثر من 1،500 سعرة حرارية في اليوم، وأكثر من 1،200 امرأة، وفقا لMedlinePlus.com، موقع المعاهد الوطنية لل الصحة في الولايات المتحدة. بينما 1200 سعرة حرارية يوميا قد يكون كافيا بالنسبة لك، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.

معدل الاستقلاب الأساسي

كل الناس بحاجة إلى استهلاك كمية معينة من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك للحفاظ على وظائف الجسم مثل النمو وإصلاح الخلايا. ويسمى هذا الرقم معدل الأيض القاعدي أو BMR. معظم الناس يحرق ما بين 60 إلى 75٪ من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، فقط لديك BMR، وفقا لMayoClinic.com. BMR الخاص بك هو رقم ثابت إلى حد ما لا يتغير بسهولة، على الرغم من أنها تتأثر حجم وكتلة والعمر والجنس. الناس أكبر حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى عندما أثناء الراحة. الرجال حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء، وأنهم جميعا تميل إلى حرق سعرات حرارية أقل عندما يتقدمون في السن.

السعرات الحرارية

وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة معظم البالغين الذين تتجاوز أعمارهم 18 عاما الذين هم حرق المستقرة بين 1800-2600 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يتوقف على نوع الجنس والعمر والحجم، و. وهذا يشمل BMR والأنشطة اليومية لها، مثل تسلق السلالم أو نقل فقط. إذا كنت على نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، أن نقص السعرات الحرارية الخاصة بك بين 600 التحركات إلى 1400 يوميا، قبل ممارسة الرياضة. وهذا يضيف نقص السعرات الحرارية أسبوعيا بين 4200-9800 سعرة حرارية. لأنه يأخذ جزءا من نفقات اضافية 3500 سعرة حرارية لحرق 1 باوند (454 غرام) من الدهون، وتفقد على هذا المعدل من 1-3 جنيه استرليني (454 حتي 1،400 كلغ) في الأسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد 50 رطلا (23 كجم) سوف يستغرق ما بين 4-12 شهرا لتحقيق ذلك. بطبيعة الحال، إذا كنت تمارس سوف يستغرق وقتا أقل.

ممارسة

على الرغم من أنك يمكن أن تخسر 1-3 جنيه استرليني (454 حتي 1،400 كلغ) أسبوعيا دون ممارسة، وضمن المستويات الموصى بها، فمن غير صحي ولا سيما القيام به على هذا النحو. الطريقة الأفضل والأكثر دائمة لانقاص الوزن هو من خلال مزيج من اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من الأمراض يوصي تمرين ما بين 60 إلى 90 دقيقة من كثافة معتدلة معظم أيام الأسبوع لخسارة وزن صحي. ممارسة لا تحرق السعرات الحرارية فقط، ولكن يدق منخفضة يستريح القلب والعضلات على غرار، ويقلل من التوتر ويساعد على النوم بشكل أفضل.

الاعتبارات

ما مجموعه 1200 سعرة حرارية في اليوم هو واحد من أدنى مآخذ الموصى بها، وخاصة إذا كنت رجلا. استشر طبيبك لمناقشة ما إذا كان مناسبا لك. في بعض الحالات، يصف الاطباء هذا النظام الغذائي والبعض أقل، ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم، ولكن أنها مؤقتة وتحتاج إلى رصد لتجنب المشاكل الصحية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية، ويمكن التمثيل الغذائي في الجسم تبطئ، لذلك يمكنك حرق سعرات حرارية أقل وتصبح يقللون من حجم العضلات قيمة بدلا من الدهون للحصول على الطاقة. تفقد تدريجيا الوزن من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سوف تساعدك على بناء عادات المعقولة التي تسمح لك لتفقد 50 جنيه (23 كلغ)، ولكن تسمح لك أيضا لعدم فوز مرة أخرى.