يمكن تشغيل لمدة 20 دقيقة تساعدك على فقدان الوزن؟

ممارسة التدريب المتقطع لانقاص الدهون غير المرغوب فيها. حفظ رقصة البولكا نقطة صور / صور رقصة البولكا نقطة / جيتي

يحدث زيادة الوزن عندما يكون هناك عدم توازن الطاقة في الجسم. إذا كنت تريد انقاص وزنه، لديك من الجمع بين النشاط البدني مع الأكل الصحي. أنشطة قوية مثل الجري، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، مما يساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع. يعمل يوميا لإزالة الدهون من الجسم وتحقيق أهدافك ليكون لائقا.

تفقد الدهون غير المرغوب فيها

تشغيل لانقاص وزنه، تحتاج إلى إنشاء العجز في السعرات الحرارية، وهو ما يعني أنه يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. والهدف من خسارة الوزن يكون صحيا هو 1 جنيه استرليني (0.45 كجم) إلى 2 جنيه استرليني (0.9 كلغ) في الأسبوع. فقدان 1 جنيه استرليني (0.45 كجم) من الدهون في الجسم (والتي تترجم إلى 3500 سعرة حرارية) يعني أن يحرق 500 سعرة حرارية الجري أو الركض اليومي عن طريق تخفيض السعرات الحرارية أو مزيج من النظام الغذائي وممارسة النظام الغذائي. لانقاص 2 جنيه استرليني (0.9 كجم) من الدهون في الجسم، تحتاج للحد من 1000 سعرة حرارية يوميا.

وفي كلتا الحالتين، فإنه من المستحيل لحرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية تعمل لمدة 20 دقيقة. ولتحقيق هذا الهدف، إلى جانب تشغيل لديك لتكون جنبا إلى جنب مع حمية منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، لتفقد 1 رطل (0.45 كجم) من الدهون في الأسبوع، ويجب حرق 400 سعرة حرارية في اليوم، ولهذا يجب تشغيل والحد من السعرات الحرارية إلى 100 يوم.

لحرق السعرات الحرارية تشغيل

كمية السعرات الحرارية التي تحرق تشغيل لمدة 20 دقيقة يعتمد على وزنك، وشدة التي تقوم بتشغيل. على سبيل المثال، وفقا MayoClinic.com، فإن الشخص الذي يزن 160 جنيه (72 كلغ) سوف يحرق حوالي 195 سعرة حرارية على التوالي في 5 ميل في الساعة (8 كلم) لمدة 20 دقيقة، وحوالي 329 سعرة حرارية في 20 دقيقة على التوالي في 8 ميل في الساعة (12، 8 كيلومترا في الساعة). في حين أن الشخص يزن 200 رطل (91 كلغ) سوف يحرق حوالي 243 سعرة حرارية تعمل لمدة 20 دقيقة في 5 ميل في الساعة (8 كلم) و 410 سعرة حرارية في 20 دقيقة في حال تشغيل 8 ميل في الساعة (12.8 كلم). A شخص يزن 240 رطل (109 كجم) السعرات الحرارية 291 حرق في حال تشغيل 5 ميل في الساعة (8 كلم) لمدة 20 دقيقة و 491 سعرة حرارية في حال تشغيل 8 ميل في الساعة (12.8 كلم).

التدريب الفاصل

إذا كنت تريد انقاص وزنه على التوالي، ولكن نرى أن ذلك أمر صعب جدا، يمكنك استخدام تجريب الفاصل. على سبيل المثال، مع بدء النشاط الذي هو كثافة معتدلة مثل المشي. بعد المشي لبضع دقائق، تشغيل لبضع دقائق. تبقي بالتناوب بين مرتين شدة 20 دقيقة. كما كنت أنت تعزيز لك، يمكنك أن تبدأ بالتناوب مع تشغيل أسرع المشي مع وتيرة حازمة وثابتة. في نهاية المطاف سوف تنمو أقوى بما فيه الكفاية لتشغيل كامل 20 دقيقة، وحرق الدهون بشكل أسرع.

دائرة التدريب

الخيار تدريبية أخرى لتشغيل من خلال تجريب الدائرة. مع هذا التدريب، وفقا لمجلة "لياقة بدنية" يمكنك حرق 30٪ من السعرات الحرارية التي تحرقها مع دورة تدريب القوة المنتظم. يبدأ تمرين تنشيط مثل يجلس القرفصاء. AC لتشغيل لبضع دقائق. تناوب مستمر بين تمارين لهجة وتشغيل لجهاز بتمرين رياضي لمدة 20 دقيقة.