يمكن الوزن والقدرة على مساعدتك في بناء العضلات؟

بنيت بشكل صحيح في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك الوزن والقدرة على مساعدتك على إضافة العضلات أيضا. حفظ صور Thinkstock / كومستوك / غيتي

الوزن التعزيز (وزن الرابحين) والمكملات الغذائية مريحة والمحمولة التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن وإضافة الكتلة العضلية. تأتي هذه المركبات عادة في شكل مسحوق البروتين الذي يمكن أن تكون مختلطة مع الماء والحليب أو العصير. إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية فضلا عن استهلاك كميات كافية من البروتين.

كيف يعمل

جنيه واحد يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية، لذلك تضيف حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم إلى حميتك يمكن أن يساعدك على اكتساب رطل من العضلات في الأسبوع. الوزن القدرة يمكن أن تساعدك على تحقيق الحالية الخاصة بك استكمال هذا النظام الغذائي مع وجود تركيزات عالية من البروتين، والكربوهيدرات والدهون. ولكن يجب ألا ننسى أن هذه ليست سوى "المكملات الغذائية" وينبغي أن يكون جزءا إضافيا من النظام الغذائي الخاص بك وليس المصدر الأساسي للالسعرات الحرارية والبروتين.

تعليمات

تعليمات للاستخدام من الوزن والقدرة هي نفسها لجميع المستهلكين بغض النظر عن العمر والجنس والوزن والطول، والنظام الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية أو النشاط الأهداف، لذلك يجب مراقبة السعرات بناء على هذه العوامل . معظم هذه المركبات تشير إلى المستهلكين الذين يستخدمون منتجاتها من سنتين إلى خمس مرات يوميا بجرعات كبيرة. إذا اتبعت هذه التعليمات لهذه الرسالة، سوف تحتاج إلى إعادة تزويد المنتج كل 5-7 أيام.

الاعتبارات

وكان نموذجية "يهز البروتين" التي تباع في محلات الأغذية الصحية لفترة طويلة سمعة سيئة الذوق، والكثير من القدرة على الوزن في السوق تحتوي على السكر. وينبغي لهذه المنتجات التي لا تفوت في المساعدة ذخيرة لاكتساب المزيد من العضلات، ولكن يجب أن يتحقق بشكل صحيح للعثور عليه أكثر فعالية. النوعية على الكمية هي القاعدة الأساسية. نظرة على بطاقات معلومات التغذية قبل شراء للتأكد من أنها حقا سوف تساعد على جعل العضلات.

أعمال

في حين جعل العضلات دون البروتين يكاد يكون من المستحيل، تناول كميات كبيرة من البروتين في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب عظامك لانقاص والكالسيوم. لو شولر، مؤلف كتاب "خطة ميزة التيستوستيرون" ويقول أن هذا هو لأنه، على عكس يهز تنقية البروتينات، والبروتينات الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور المعدنية، مما يقلل من كمية الكالسيوم التي تفرز عن طريق البول. وبالإضافة إلى ذلك، والوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يذوى الجسم، وحتى إذا وجدت نفسك في، يجب شرب الكثير من الماء.

كم من البروتين؟

معظم القدرة الوزن تحتوي على كمية عالية جدا من البروتين، وحوالي 30 إلى 60 غراما لكل حصة. في تقرير المستهلك لشهر يوليو 2010، والتغذية كاثلين لاكوال تقول: "إن الجسم يمكن كسر فقط حوالي 5-9 جرام من البروتين لكل ساعة، وليس حرق أي فائض من الطاقة يتحول إلى دهون أو التخلص منها "فمن الأفضل عدم الاعتماد على مصدر واحد من البروتين، لذلك فمن الأفضل لإضافة متنوعة، كل ما لم تستهلك في الاعتدال بحيث يمكنك فقط الحصول على زيادة في نوعية العضلات.