الأموال مع الوزن وكتلة العضلات

الأموال المرجحة هي عملية رئيسية في العديد من إجراءات عملية. حفظ كوين روني / غيتي الرياضة / غيتي

الأموال المرجحة هي عملية كبيرة لتدريب صدرك، ثلاثية الرؤوس والكتفين والعضلات الأساسية. على أدائها بشكل صحيح، يمكنك إضافة العضلات في الجزء العلوي من الجسم وكذلك تحسين قوتك لعمليات أخرى مثل هيئة الصحافة والصحافة العسكرية. لضمان الحصول على أقصى استفادة من وزنه أموالك، يجب أن يكون الأسلوب الأمثل ولديك لهم البرنامج بشكل صحيح في تجريب الروتينية الخاصة بك.

العضلات

كمال الاجسام البطل السابق، فينس جيروندا، كان مروحة كبيرة من الأموال لبناء العضلات، لدرجة أنه في صالة الألعاب الرياضية له، والاستعاضة عن محطات مقاعد البدلاء يضغط للحصول على أموال. لأن تمويل وزنها دائما ممارسة الصدر، ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف إلى حد ما، وكيفية القيام بها قد تتغير اعتمادا على مجموعة العضلات التي تقوم يقترب أكثر. باستخدام قبضة ضيقة مع الجذع تبقي تستقيم معظم الجهد في الرؤوس، في حين أن قبضة أوسع وزنك تحول أكثر إلى الأمام تمارين الصدر.

تقنية

محاولة لبدء والانتهاء من كل تكرار مع المرفقين ثابتة. الحركة الهبوطية الخاصة بك ينبغي أن يستغرق حوالي 2-3 ثواني، وغريب الأطوار أو الانخفاض التمرين حيث يحدث أكبر شد عضلي. يزيد هذا الجهد مع انخفاض بطيء. تأكد من العضلة ذات الرأسين هي أقل بقليل وموازية على الأرض في موقف أقل، ومن ثم القيام بذلك مرة أخرى.

الاختلافات

الحانات Puedens استخدام الخلفيات المختلفة لإضافة بعض متنوعة إلى التمرين. محاولة التبديل بين قضبان مستقيمة وعلى شكل حرف V، أو استخدام قضبان سميكة، والتي ستشكل تحديا قبضة الخاص بك أكثر وعضلات الساعد. يعيد تضيف وزنا. في حين أن معظم الناس في اختيار لإضافة المزيد من الوزن صندوق بحزام حول الخصر، ليس هناك سبب لماذا لا يمكن ارتداء سترة المرجحة أو عقد الدمبل بين قدميك. تغيير زاوية المرفقين طريقة أخرى لإضافة صعوبة في الأموال.

برمجة

قبل اتخاذ الوزن الأموال، تحتاج إلى إتقان الأموال مع وزن الجسم. مرة واحدة يمكنك أن تفعل 15 ممثلين مع وزن الجسم، يمكنك محاولة إضافة الوزن. توصي مدرب القوة JP كارلسون وضع تمرين الهدف الأولية تصل إلى 50٪ من وزن الجسم الزائد لمدة خمس ممثلين. عندما كنت قد فعلت ذلك، فإنه يتحول إلى 100 بالمائة من وزن الجسم الزائد لمدة خمس ممثلين. يعقد دورة وزنها صندوق 3-5 التكرار كل أسبوع، وجعل جلسة أخف من 10 إلى 12 التكرار.