ركوب الدراجات وحرق السعرات الحرارية في الساعة

اعتمادا على وزنك، والسرعة التي تمشي حرق مئات من السعرات الحرارية كل ركوب الدراجة. حفظ صورة من الدراجة ووجسيتش غاجدا من Fotolia.com

ركوب الدراجات هي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية (وهي واحدة من أكثر الوسائل الصديقة للبيئة النقل ممكن). في أوائل عام 2010، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أن وزير النقل الأمريكي، راي لاهود دعا وكالات النقل الدولة لتوفير قدر أكبر من الوصول لراكبي الدراجات على الطرق والجسور في البلاد. إذا كالات اتبع أوامر، فسوف نرى قريبا المزيد من مسارات الدراجات ومسارات في مدينتك.

نوع

لديك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر ركوب الدراجات. بالإضافة إلى الدراجة الطريق القياسية أو الدراجة الثابتة في الصالة الرياضية، يمكنك ركوب الدراجة الجبلية، BMX الدراجة، الدراجة راقد أو الدراجة جنبا إلى جنب. الدراجات الجبلية عادة قد بنيت في صدمة وصدمة امتصاص ويقفز، في حين الدراجات BMX لها، وهياكل أكثر ملاءمة أصغر ليقفز والحيل. الدراجات راقد تقدم موقفا أكثر استرخاء وأقل مقاومة الرياح من الدراجات على الطرق القياسية والدراجات جنبا إلى جنب في حين يمكنك الحصول على فرصة لجعل ركوب الدراجات لعبة جماعية بدلا من ممارسة الانفرادي.

دراجة ثابتة

ووفقا لهارفارد القلب رسالة، الوزن الأولي وكثافة التمرين تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق على دراجة ثابتة. حساباتهم النظر في ثلاثة أوزان افتراضية: 125 و 155 و 185 جنيه استرليني (56 و 70 و 83 كلغ على التوالي). في غضون ساعة من النشاط المعتدل، هارفارد تحسب أن هؤلاء الناس حرق 420، 520 و 622 سعرة حرارية على التوالي. إذا كان هؤلاء الناس أن يرتفع إلى مستوى من كثافة قوية، وحرق 630 سعرة حرارية، 782 و 932 سعرة حرارية على التوالي.

الدراجة الطريق

قدمت جامعة هارفارد القلب رسالة أيضا حساباتها في الشارع، إذا جاز التعبير. باستخدام نفس ثلاث مواد اختبار افتراضية. إذا كانت يسلكون الدراجات بوتيرة مهل من 12 حتي 13،9 ميلا (19-22 كم) في الساعة، يحرقون 480، 596 و 710 سعرة حرارية لكل ساعة على التوالي. إذا قمت بزيادة معدل في نطاق من 16 إلى 19 ميلا (26-30 كم) في الساعة، يحرقون 720، 892 و 1066 سعرة حرارية على التوالي.

تحرق المزيد من السعرات الحرارية

بغض النظر عن نوع من الجبال دراجات الدراجة، يمكنك أن تفعل أشياء لزيادة حرق السعرات الحرارية. في صالة الألعاب الرياضية، لأنه يزيد مقاومة على الدواسات للدراجة. في الشارع، واختيار الطرق التي تؤدي شاقة. استخدام سرعة دراجة واحدة أو تجاهل التروس تستخدم عادة لدواسة أكثر سهولة. إذا كنت على أرض مستوية، وجعل يمشي كمية معينة من الوقت ومحاولة دواسة أسرع، وزيادة أهدافك كما يمكنك زيادة قوتك والقدرة على التحمل.

الفوائد الصحية الأخرى

عندما كنت تقود الدراجة الخاصة بك، وأنت تفعل أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية. ووفقا لمؤسسة الأبحاث خوذة دراجة، عند ركوب الدراجة كنت تعمل مجموعات العضلات الرئيسية أكثر من ساقيك، عن طريق البطن، مع كتفيك. ركوب الدراجات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويقول الأساس، لأن الحركة عندما يقوي تهديداتها ظهرك وفقرات، والحد من احتمال وجود أقراص تحويل وغيرها من أمراض الظهر. كما أنها مثالية للأشخاص الذين يعانون ضعف الركبتين والورك أو الذين لديهم صعوبة في دعم وزنها الكامل. يقول الأساس الذي الدراجة الخاصة بك تدعم 70 في المئة من وزنك، مما يجعل ركوب الدراجات هو عملي بالنسبة لأولئك الذين لا يمكن تشغيل أو المشي بسهولة.