التمارين التي يحرق 500 سعرة حرارية

تعرف ما تمارين حرق 500 سعرة حرارية. حفظ الصور منحتها / رؤية رقمية / غيتي

كمية السعرات الحرارية التي تحرق مع أي ممارسة يعتمد على مستوى كثافة ومدة روتينك ووزن الجسم. التدريبات هي اكثر قوة مثل الجري وحرق المزيد من السعرات الحرارية في أقصر فترة من الوقت من إجراءات أقل صرامة مثل المشي. ومع ذلك، يمكنك القيام بأي ممارسة حتى يحرق حوالي 500 سعرة حرارية. حرق السعرات الحرارية أكثر من 3500 التي تستهلك كل أسبوع يمكن أن تجعلك تفقد حوالي 4 جنيه شهريا.

شخص 120 جنيه

والشخص 120 جنيه يجب أن يمارس أكثر ولمدة أطول من الوقت لحرق 500 سعرة حرارية من شخص يزن أكثر من ذلك. ممارسة لمدة ساعة على كثافة معتدلة، شخص من 120 جنيه يمكن أن يحرق 500 سعرة حرارية في Stairmaster، في الطبقة الهوائية أو دورة الملاكمة. في روتين من 45 دقيقة على مستوى قوي، وشخص واحد يحرق حوالي 500 سعرة حرارية ركوب الدراجات، التجديف أو تشغيل 8 دقائق لكل ميل. أقل الروتينية مكثفة في الدقيقة 75 شخص 120 جنيه يحرق حوالي 500 سعرة حرارية الركض، والطبقة الهوائية أو السباحة.

150 جنيه

خلال التدريبات المكثفة باعتدال دائم ساعة واحدة، شخص 150 جنيه يحرق حوالي 500 سعرة حرارية الركض وركوب الدراجات في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة والتجديف أو في فئة من تأثير التمارين الرياضية العالية. لعب كرة القدم لمدة ساعة أيضا حرق حوالي 500 سعرة حرارية. والشخص 150 جنيه تبحث عن تجريب أقصر يمكن أن يحرق 500 سعرة حرارية تشغيل 10 دقائق لكل ميل، ركوب الدراجة 15 ميلا في الساعة أو عمل التمارين الرياضية مع أحد البنوك من 10 بوصة 45 دقيقة. لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مع أقل كثافة، ويمكن للشخص نفسه يدخلون 4.5 ميل في 75 دقيقة أو السباحة لمدة 75 دقيقة دون صعوبة.

200 جنيه

لا يكون للشخص الذى يزن 200 باوند للعمل بجد لحرق 500 سعرة حرارية. في ساعة واحدة، يمكن للشخص الذى يزن 200 باوند المشي قليلا أكثر من 4 أميال، واتخاذ فئة في التمارين الرياضية تأثير المنخفض أو جعل دائرة التدريب المكثف معتدلة إلى حرق 500 سعرة حرارية. في 45 دقيقة، فإن الشخص نفسه يصل إلى هذه النقطة تشغيل 12 دقائق لكل ميل أو ركوب الدراجات أو التجديف في كثافة معتدلة. في أقصر الروتينية 30 دقيقة، شخص 200 جنيه يحرق حوالي 500 سعرة حرارية ركوب الدراجات أو الركض بقوة بمعدل ميل في دقيقة 8.5. لجعل روتين أقل كثافة، وشخص واحد يحرق 500 سعرة حرارية في 75 دقيقة عن طريق اطلاق النار القفز.

شخص 250 جنيه

الناس يعانون من زيادة الوزن تميل الى فقدان جنيه الأولية أسرع من الناس الذين يحتاجون فقط إلى فقدان بعض الوزن الزائد، ويرجع ذلك جزئيا يحرقون سعرات حرارية أكثر خلال روتين مماثلة. على سبيل المثال، شخص يزن 250 جنيه يحرق 500 سعرة حرارية في الساعة الدراجات بخطى سريعة أو المشي 3.5 ميل. على الرغم من تشغيل قد يكون من الصعب على الشخص الثقيل، وهو شخص ينفق حوالي 250 جنيه 500 سعرة حرارية الركض لمدة 45 دقيقة. السباحة 45 دقيقة، حرة، مما أدى في نفس حرق السعرات الحرارية.