ماذا علي أن أفعل عندما يكون لدي جائع ولكن أنا على نظام غذائي؟

تخطي وجبات الطعام أو تناول الحد من الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الجوع لا يمكن السيطرة عليها. حفظ لوحة من سلطة يترك مع كوب من الماء (اتباع نظام غذائي مفهوم) صورة عن طريق صوفيا وينتيرس من Fotolia.com

السيطرة على الجوع عندما كنت اتباع نظام غذائي يمكن أن يبدو أحيانا مستحيلا. إذا كان لديك وجبة التالية هي في غضون عدة ساعات، يمكن للاستراتيجيات معينة تساعدك على الوقوف والانتظار. في المرة القادمة الإضراب عن الطعام، abórdalo بطريقة بناءة وصحية. الانحرافات أو حتى وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتبقي لكم الشعور بالاحباط لذلك والمحرومين على التخلي عن النظام الغذائي الخاص بك تماما.

متنقل

أحيانا يبدو الجوع من الملل أو ببساطة لأن الطعام "هناك". إذا كنت في المكالمات منزل ومخزن، أو غرفة استراحة الخاص بك في العمل مليئة الكعك مغرية، وضعت على حذائك والذهاب في نزهة على الأقدام. النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك التوقف عن التفكير الهدر معدتك. كما يقمع ممارسة الشهية ويضع حاجزا بينك وبين إغراء.

مياه الشرب

الخلط بين الجوع مع العطش هو شائع. عندما تشعر بالجوع، وشرب كوب من الماء وانتظر إذا يختفي الجوع. وأود أن أذكر نفسك على البقاء رطبة طوال اليوم، في محاولة لشرب ثمانية إلى 13 أكواب من الماء 8 أونصات (237 سم مكعب) لكل منهما.

منخفضة السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة

عندما تشعر بالجوع، وانتظر 20 دقيقة لمعرفة ما اذا كان يحدث. إذا كنت جائعا حقا، بدلا من رفض الطعام جيدا، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق، وتناول وجبة خفيفة تحتوي على ما بين 100 و 150 سعرة حرارية لتحصل على الخروج من المتاعب. محاولة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على اثنين من سيقان الكرفس، 2 ملعقة طعام من الحمص مع شرائح من الفلفل الأحمر، وقليل من الجبن، وعاء صغير من اللبن مع كوب البرتقال أو 3 من الفشار. هذه الوجبات الخفيفة لا بالسعرات الحرارية بما يكفي لتدمير النظام الغذائي الخاص بك وتساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك مسرع.

تقييم أهدافك

إذا كنت اتباع نظام غذائي والجياع باستمرار، وتأكد من أنك تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. حتى عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، والمرأة لا ينبغي أن تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، والرجال لا يقل عن 1500 سعرة حرارية. بالنسبة لبعض الرجال الكبار نشطة جدا والشباب، قد تكون هذه المبالغ صغيرة جدا حتى لانقاص الوزن. ويمكن تناول القليل جدا يسبب نقص التغذية وتشجيع مخاطر الإكثار. حتى إذا كنت تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتوفير التغذية الكافية، قد يكون الوزن التي تستهدفها منخفض جدا. إذا كنت تحاول فقدان 2 جنيه استرليني (900 غرام) في الأسبوع، وربما أفضل نطمح 1 جنيه فقط (450 غرام) أسبوع حتى تتمكن من إضافة المزيد من السعرات الحرارية ليومك وتجنب الجوع المدقع.