الأطعمة التي تساعد الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)

إذا كان لديك PCOS، فمن المستحسن أن تستهلك الأسماك وغيرها من اللحوم الخالية من الدهن في النظام الغذائي الخاص بك. حفظ كومستوك صور / صور كومستوك / جيتي

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، أو متلازمة تكيس المبايض، هي حالة يمكن ان تؤثر على المرأة من 11 سنة. من المحتمل أن ينتج PCOS من عدم التوازن الهرموني، على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف. وترتبط مستويات الانسولين المرتفعة يعانون من هذا الاضطراب، لذلك هي اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ضرورية للإدارة. اتباع نظام غذائي صحي لمتلازمة تكيس المبايض يبدأ لتقييد أغذية معينة مثل النشويات والسكريات، كما يجب أن تستهلك المزيد من الخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.

دورة سوب

جثث النساء لديهم توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين، التستوستيرون والبروجستيرون. عادة، هرمون التستوستيرون، واعتبار الاندروجين، أو هرمون الذكورة، منخفضة جدا في النساء. ومع ذلك، في PCOS مستويات الاندروجين هي أعلى من المعتاد، مما تسبب في اختلال التوازن في هرمون الاستروجين والبروجستيرون ويعطل وظيفة المبيض الطبيعية. عندما تكون مستويات الهرمون طبيعية، المبايض وضع الأكياس التي يتم من خلالها البويضة ويتم إرسالها عبر قناة فالوب نحو الرحم للإخصاب. مستويات أعلى من هرمون الذكورة يمكن أن يسبب اإباضة، الذي لم يتم الافراج عن البيض وحقيبة يصبح ورما. وعلاوة على ذلك، يتم إنتاج أي هرمون البروجسترون، والتي بدونها لا يمكن للمرأة تحيض. قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة ومؤلمة.

PCOS والانسولين

إذا كان لديك PCOS، فمن المرجح أن ENGAS مستويات عالية من الأنسولين في مجرى الدم. ويرتبط PCOS conunl الانسولين الزائد، والقضاء على السكر من الدم، ونظرا إلى الخلايا لاستخدام الطاقة. ومع ذلك، مع وجود فائض من الأنسولين، يمكن أن تصبح الخلايا "مقاوم" وعدم السماح الأنسولين يقلل من نسبة السكر في الخلية. يبقى السكر في الدم ويتم تحرير الانسولين بشكل مستمر. المزيد من الأنسولين يعني أيضا المزيد من هرمون الذكورة، مما أدى إلى تفاقم دورة SOP. قد تواجهك سواد من الربح الجلد، حب الشباب، شعر الوجه والوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية والعقم.

الأطعمة لتجنب

لأن السكر يزيد من إفراز الأنسولين، فمن المستحسن تجنب النشويات والسكريات، وإذا كان لديك PCOS ومقاومة الأنسولين. البطاطا البيضاء والكربوهيدرات البسيطة مثل السكر وسكر الفواكه والحلويات، والكعك، والحلويات، وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ترفع نسبة السكر في الدم والانسولين. أساسا، كل ما هو الحلو (المحليات الاصطناعية حتى وستيفيا) دورة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم دمك السكر على الأنسولين. استهلاك الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والأرز البني والشعير والحنطة السوداء، في الاعتدال، وينصح بينما يجب تجنب الخبز الأبيض ومنتجات الذرة والمعكرونة البيضاء والدقيق. توفر الفواكه والفيتامينات والمعادن الأساسية، ولكنها تعتبر السكريات. يستهلك البروتين مثل اللوز مع الفواكه، والتقليل من تأثير على نسبة السكر في الدم.

الأطعمة المفيدة

على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تقييد استهلاك بعض الأطعمة، بما في ذلك الوجبات، التي هي جيدة بالنسبة لك، لذيذ، ويمكن أن تساعد في تخفيف بعض الأعراض الخاصة بك. مركز صحة المرأة الشابة توصي بما في ذلك مصدرا للبروتين، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة في كل وجبة وجبة خفيفة. وتشمل المصادر الممتازة للبروتين الفول والدجاج والسمك واللوز واللبن الزبادي والحمص. يمكنك أن تأكل الأرز البني، والمعكرونة كله القمح والكينوا أو خبز القمح الكامل لاختيارك من الفاصوليا. إضافة الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الجوز أو زيت الكانولا إلى الطبخ أو القائمة على الدهون الصحية. الخضار في مجموعة متنوعة من الألوان، هي أيضا جيدة بالاضافة الى النظام الغذائي الخاص بك.